减肥最安全有效的就是运动减肥了，因为运动会消耗体内的热量，从而减掉脂肪达到瘦身的效果。但是现在女人还有很多在家做家庭主妇。整天围着一个家在转悠，看着自己一天天变胖的身材也不知道该怎么办。那么居家女人怎么减肥呢?看看小编推荐的这些减肥小窍门吧。
运动减肥
居家瘦腰法
这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围，强化体干。体干是身体的主干部位，这个部位的强化可以稳定身体的中轴，防止体姿歪斜。
1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开。
2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸，视线集中于指尖，保持动作5~10秒。3、回到正面，另一侧重复动作。左右各进行5次。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜。
居家瘦腿臀法
这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身。
1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米。
2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。
3。吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动。缓慢规范地进行动作，重复15组。
居家瘦臂法
1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶。右手握住， 站在椅子前。
2、左手置于椅面，轻轻弯曲膝盖，右肘弯曲，肘部向肋骨处移动靠近。
3、吐气的同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出。动作2~3重复8组， 然后换边重复动作。
温馨提示：居家女人怎么减肥呢?上面小编介绍的这些就是了，其实居家女人是最方便做运动减肥的，因为在家的时候拖地打扫卫生等等事情就相当于是在做运动了。再配合上面小编介绍的这些有针对性的运动，那么瘦身的效果会很好的。所以居家女人不用担心。瘦身也是很简单的事情。
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