女人健身 知道这些就够了

  现在很多人希望通过锻炼身体达到健身的效果,但是很多人没有掌握好健身的方法和技巧,以致于没有达到健身的目的。那么,女人们究竟应该怎样做才能达到健身的目的呢?随着女性小编一起来看一看关于健身的方法吧,相信会对你有所帮助的。

  年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。此外,如果你能把下面的这些健身原则灵活运用到锻炼中去,就能够使自己的身体渐渐适应一种积极的生活方式,健身也就显得轻而易举了。

  1.在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼。

  2.如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

  3.把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。

  4.一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。

  实践证明,那些占用了娱乐时间参加锻炼者,一般都会感到锻炼不但增强了精力,提高了工作效率,而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑,这种回报是非常丰厚的。

  5.为了减少受伤的几率,无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动,在这条规则面前没有例外可言。

  热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜,以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中,你的心率会缓慢上升,并且随着血液流动速度的加快,肌肉也会变得逐渐热起来。

  不管是教练还是健身光碟演示的课程,都是以这种方式开始运动的。如果你独自一人锻炼,不妨从散步或原地跑步开始热身程序;锻炼结束后进行的放松活动,要以缓慢散步或者伸展练习为主,直至心率降至每分钟100次之下。

  放松活动对于年龄较大的人而言尤其重要,因为缺少了放松活动,血压会显著降低,这样不但会引起晕厥,而且还可能导致肌肉痉挛的发生。伸展练习也非常适合放松活动,还可以提高身体的灵活性,因而不要忽视它。

  6.如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛,就应当马上停下来,去看医生。

  7.冲击力很大的运动,如跑步、某些有氧健身课程等,脚掌在落地时会发出咚咚的声音,这样会导致各种各样的运动损伤发生(从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一)。

  预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次,还要变换运动花样,把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。

  8.在你的健身计划中,首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。在从这类锻炼方式中选择最适合你的项目时,还要参照如下因素:健身经历、体格状况、自由支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力,提高你的灵活性及应变能力,值得一试。

  9. 饮食要适当。不要在吃饱的情况下从事锻炼,在锻炼之前的两小时之内不要进食,但是可以饮用足量的水分,无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。

  在炎热的季节更应当饮足水分,以免身体脱水而造成不良后果。水是保持体内水分的最佳饮料。运动饮料含有大量的糖分与热量,因而是专门为运动员或在炎热的条件下锻炼45分钟以上的人准备的。故作为一名普通健身者,还是以喝水为好。

  10.保持锻炼的经常性。除非生病或者受伤无法参加锻炼,否则就要尽量每天都参加体育运动。开始时,每周锻炼2~3次;随着时间的推移,要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度,要么每日锻炼30分钟(中等强度至高强度),要么每日45~60分钟(低强度至中等强度),两组锻炼方式可以交替进行。

  11.身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼,那也要降低炼的强度,以安全为原则。

  12.要选择精良的运动装备,尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感,而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。

  运动服装要本着舒适、方便、安全的原则,不要追求时装效果。记住,合适的运动着装既不会刺激皮肤,又不会紧绷皮肤,从而使健身过程变得快乐怡然。

  13.在周健身计划中,不要忘记增加2~3次力量训练计划,选择低阻力、高频度锻炼方式,以维护肌肉与骨骼的强健,避免骨质流失和肌肉流失。

  在进行力量训练时,呼吸要缓慢而有节奏,这样有助于预防血压升高。在动作开始之前,要先呼气,在恢复初始位置的过程中要吸气。练习的动作以缓慢、稳定为最好。

  此外,在伸展肢体过程中,关节不应过度伸直,并且在锻炼同一个肌群之前要使之有48小时的休养生息时间。在力量训练过程中,约20%的受伤部位发生在腰部,因此在开始器械锻炼之前,进行适当的热身练习也是必不可少的。

  14.可以考虑聘请一位教练或者参加健身俱乐部,争取“外援”能够使你少走弯路,并能增强锻炼的信心。

  15.在户外运动,安全为上。骑车锻炼时戴好头盔,尽量避免在交通拥挤的道路上锻炼或一个人在偏僻的地点锻炼。如果天气过于炎热、寒冷或者潮湿,就要适时调整锻炼计划。

  16.炎热的夏季,要么在早上进行户外锻炼,要么在室内进行练习。因为在炎热的环境下锻炼会导致严重的问题发生。在炎热的户外从事健身锻炼时,如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症,要马上停下来,到阴凉、干燥的地方休息,并补充足量的水分。

  17.在寒冷的环境下锻炼也要采取防护措施。要多穿衣服,包括手套、帽子、袜子以及较为密封的鞋子等。18.善于倾听身体发出的声音。要明白心脏病发出的警示信号,如胸痛、胸闷、短气甚至窒息感,一旦接到这些信息,就要马上停下来进行休息,情况严重时还需去医院诊治。不要忽视那些会加重疼痛病症的轻微症状,早期治疗能够预防严重病症的发生。

  如果发烧或者身体不适,就不要勉强从事锻炼。经过一番休息之后,特别是伤病痊愈之后,要循序渐进地开始此前的锻炼计划,逐步恢复到原先的锻炼水平,切忌盲目冒进。

  女性小编温馨提醒:究竟应该怎样做才能达到健身的目的呢?希望小编关于健身的方法的介绍对你有所帮助。

  推荐阅读:

  怎样做才能让女性远离办公室头痛

2024-10-09 22:57:16

Related Articles

女人健身容易进入的误区有哪些

女人健身容易进入的误区有哪些
女人健身,现在已经成为了新时代女性中的一股潮流,有很多的女性朋友们开始走出家门追寻梦想,也开始像男人那样,做起健身的运动来,这些变化无一不证明女性朋友们的思想在逐渐的开放和自由,因此,女人健身,也是女性朋友们在业务时间里的一项减压措施. 有些女性朋友们在女人健身的时候,没有正确的掌握好方法导致健身的失败,那么下面我就来说说女人健身的误区是什么吧. 1.举重只会使脂肪积淀 许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀,根本消耗不了脂肪.这种说法不正确.举重不仅可以减少身体的

女人健身美容应补充维生素

女人健身美容应补充维生素
维生素是我们每个人在生活中,都必须补充的一项营养元素,而作为女性,我们大家则更加要注重这种营养元素的摄入了,为什么这么说呢?因为女性朋友们体内含有的维生素越多,自己的肤质就越好,身体各项指标也都会正常,还有帮助女人健身的效果. 女人健身的时候,就不光要采取一些其他的瘦身措施,为了美容为了健身,我们应该也要补充维生素. 维生素A 如果体内缺乏维生素A会引起皮肤干燥,在颈部和四肢出现小丘疹.毛囊角化并引起夜盲症.干眼病等. 含维生素A丰富的蔬菜有胡萝卜.芹菜.西红柿.杏.菠菜.土豆.红辣椒.芦笋.卷

女人健身如何预防妇科疾病

女人健身如何预防妇科疾病
妇科病是困扰女性朋友们的第一大问题,很多女性朋友们在患了妇科疾病后,自己的生活秩序也会被因为疾病到来之后打乱,因此我们大家应该及时的预防这种疾病,于此同时,也有人提出,女人健身也会引来妇科疾病的发生. 女人健身是一些年轻女性选择的锻炼身体的方式,那么怎么还会引来妇科疾病呢,下面我们就一起来看看吧. 过度健身可能导致女性阴部受损 如果女性在做一些过于剧烈的运动,如跳高.跳远.鞍马.举重.自行车赛等运动项目,如果稍有不慎,就可能导致阴部摩擦受损,引起外阴充血,肿胀,严重的可能会伤及阴道.尿道,引发盆

女人健身误区盘点你到底知道哪些

人的生命活力来源于运动与健身,运动让我们更加健康,也更加自信.随着现代生活节奏的加快,健身变成了时尚.良好的健身习惯能让你的身体更加健康,可是如果你健身方式不对,那么就会事倍功半.今天,网小编来盘点一些女人健身的养生误区,看看女性朋友知道哪一些吧! 健身,不可急功近利 首先我们要知道我们为什么健身,健身训练是为了让身体更加健康,体质更加好.很多人是抱着减肥.塑身的目的去健身,当出现一定效果的时候,就会对健身更加积极.可是有些人过度健身,运动强度太大,太急功近利,反而把自己弄的筋疲力尽,影响自己的

不去高档俱乐部 细数女人健身要点

不去高档俱乐部 细数女人健身要点
说起女人健身,也许我们大家能想到的健身办法就是运动了,而能让女性朋友们做运动的最佳场地就是高档俱乐部了,我们大家认为只有在这个地方,我们才能够健身并且看到效果,同时也能够交到很多志同道合的朋友. 可是,女人健身并不是光看去高档俱乐部就能够达到目的的,我们的女性朋友们还必须掌握女人健身中最重要的要点. 1.不必去高档俱乐部 不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼,你考虑自己的经济状况吗?你适合她给介绍的这种时尚方式吗?即使如此,在这种环境中,锻炼者的心理波动大,生理节律相对不平衡,而且由于人多,场所

女人健身的主要原则到底有哪些

女人健身的主要原则到底有哪些
女性朋友们在生活中都是很爱美的,而对于女性朋友们想要变美的目标,大家都会从肌肤和身材中下手.肌肤上的保养,我们可以运用一些护肤用品和在饮食上调节来获得,那么在维持身材方面,我们也许就会在女人健身方面下功夫了. 女人健身能够让女性朋友们的身材变得更加性感起来,那么下面我就来说说女人健身的主要原则是哪些吧. (1)持之以恒 当一个人达到中年以后,很多人都不愿意锻炼,在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服"三天打鱼,两天晒网"的情况,才能收到良好的体育锻炼效果. (2)

钢管舞才是女人健身的主要利器

钢管舞才是女人健身的主要利器
对于钢管舞这一女性运动的方式,一直是我们生活中备受争议的话题.有些人会认为钢管舞是一种太开放和外露的舞蹈种类,因此对从事这种职业的人,我们总会人为这种女性很轻浮,也许我们大家更加不知道的是,钢管其实才是女人健身中的一种运动利器. 钢管舞是一种舞蹈种类,那么对于没有一点舞蹈基础的女性,怎么就会成为女人健身的利器呢?我们一起来看看吧. 钢管舞的介绍 钢管舞不仅仅可以练出手臂肌力腹部.手臂和臀部肌肉,还可以练出性感体态.好莱坞经典影片<真实的谎言>里面的一个精彩的片断:施瓦辛格躲在暗处,而她的妻子误

晒:女人健身常见的三大误区

你在健身进行时会不会存在健身误区呢?其实,现在有很多女性为了健康都会去健身房进行锻炼.那么,女性健身要注意什么呢?女人健身的误区你有吗?接下来,我们一起来了解一些关于女性花钱有可能只是为了督促自己运动,或者认为运动之后可以睡得更好等等的因素的健身吧看看女性朋友是如何陷入运动误区吧! 健身误区之一:做运动之后睡得更好? 很多女性在做运动之后就想知道是不是有助于睡眠呢?其实,现代不少的女性在职场上也占据了很重要的地位,职位高.压力大,容易有失眠的情况.于是不少的人就希望通过大运动之后,身体疲劳了,容

女人健身锻炼 需注意五个事项

如今社会的繁荣发展,迫女性为了更好的将来而提升自己,从而忙碌的工作占据了大半时间,而少了锻炼的时间.其实,很多女人在健身进行时,会缺乏一些必备的知识.由此而见,女性还是需要掌握一些有效的锻炼知识,才可以达到预期的效果呢. 一.持之以恒:坚持持之以恒的锻炼才是王道.当一个人达到中年以后,很多人都不愿意锻炼,在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服"三天打鱼,两天晒网"的情况,才能收到良好的体育锻炼效果.进而有逐渐提升的效果哦. 二.循序渐进:女人不能够因为速度而忘却