经常看见明星们舞台上晒美背，是不是羡慕不已啊。虽然秋季不再是露背的季节，但如果背部肉肉太多穿上厚实的衣服就会显得更加虎背熊腰，让人一眼就认定你是胖纸。想做娇纤小美人是每个女孩子的梦想，那就不要再让背部脂肪肆意疯长了，赶紧来一起学学如何全方位美背，塑造完美的自己。
第一步：纤背运动
背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。
第二招就是平时最简单的抬头挺胸，很多办公室MM在上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前，养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势。这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积，还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。因此从最简单的习惯开始，抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态，不要刻意耸肩，这样会让肩周劳损。
第二步：毛巾拍背
每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速，抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。
第三步：燃脂背膜
沐浴之后身上的毛孔还会处于舒张状态15分钟左右，这个时间敷上背部燃脂膜，不仅效果最好而且还能帮助清除沐浴中没有清理到的毛孔深处的垃圾和毒素。背部燃脂膜可以自己DIY制作，用芹菜50g、芦荟20g、温水200ml切小块后放入榨汁机中榨汁，榨碎后即可倒出使用。
用大张的面膜纸浸没在芦荟芹菜汁中，完全吸收水分后再敷到背上，这个动作可能需要人帮忙完成，因为覆膜后还可以把芹菜和芦荟的碎渣放在面膜纸上轻轻碾压，促进燃脂背膜的功效。
这些方法操作容易，原料简单，不管你家空间有多大，都可以时时锻炼，处处联系，相信不出三个月，效果就显现出来了。 坚持下去，等到露背的季节，一定会让你的朋友羡慕到死，嫉妒到眼睛发绿。
