女人都想拥有完美身材，运动减肥中跑步减肥也是不错的方法，不过想要用跑步减肥效果好，就一定要知道怎么进行会对身体好，怎么进行才能健康瘦下来，如果你不知道跑步减肥的常识的话，说不定跑步不仅不能减肥，还会有增肥的效果呢?
女人冬天跑步减肥的必备常识
跑步减肥法三要素
一：先做拉伸运动
在跑步之前最好可以做一些拉伸运动，因为身体里的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗，如果你在跑步前进行伸展运动的话，跑步燃烧脂肪的效果会更好。
二：跑完喝果汁
如果你在跑步后很渴了，要用果汁代替白水，这样可以补充运动流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
三：精挑跑步鞋
不要认为跑步穿什么鞋子都行，不好的鞋子在跑步的时候会伤害女性健康的，所以一定要选择好的跑步鞋，最好这双鞋能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥法三不要
一：不要天天跑
不要天天跑步，最好隔一天跑一次。中间的那一天可以做瑜伽或是一些体操，保持身体的柔软度，这是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
二：不要快速跑
一般人都认为快跑的时候脂肪燃烧的更快，其实不然，快跑的时候身体容易供养不足，脂肪不能充分燃烧，有氧运动才能让体内的脂肪燃烧更快。怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
三：不要只跑20分钟
跑步减肥一般在39分钟以上才会有效，在慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
冬天跑步减肥的常识你了解吗？在跑步时候一定要选择空气质量好的时候，如果想要减肥成功的话，就一定要谨记以上的几个提醒，只要你可以坚持贯彻一个减肥方法，相信你的身材一定会慢慢变小的。
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