对于现在人来讲失眠是很常见的，但是中医预防疾病来讲失眠容易导致身体的免疫力低下的，很多人失眠都是因为养成不好的生活习惯引起的，或是因为过大的压力造成的，所以必须尽快的调整生活习惯才好，如果真的出现失眠了，哪些方法抵抗失眠有效，怎么提高睡眠质量好呢？
一：睡前减慢呼吸节奏
睡前不要再看很激烈刺激的电影了，最好是可以惊坐下来，听听舒缓的音乐，或是看慢节奏的电视剧，这样让身体慢慢的入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
二：养成良好的作息习惯
中医认为晚上11点前入睡是最科学的，所以每天最好是在十点就开始洗漱了，因为夏天时候比较炎热适当的晚一些是没有问题的，但是如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
三：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
四：睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
五：借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。研究还表明了如果睡前的时候在旁边放上一个苹果的话，苹果散发出来的香味是对睡眠很有益的哦。
六：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。很多白领很喜欢的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
其实对于白领们来讲经常的高压工作是很累的，所以睡眠就更加重要的了，哪些方法抵抗失眠有效真的是非常需要了解的知识。
