合理饮食减肥别毁了健康

　　很多正在减肥的人都选择晚上不吃饭。但是节食减肥对身体好吗？特别是晚上不吃饭能减肥吗？减肥的确需要在饮食上作出调整。但是晚上不吃饭减肥并不是所有人都适合，而且害大于利。虽然有些人的确通过晚上不吃饭成功减肥，但是长期这样会影响健康。快来一起看看吧。
　　
　　很多正在减肥的人都选择晚上不吃饭。晚上不吃饭能减肥吗？减肥的确需要在饮食上作出调整。晚上不吃饭最好吃些其它有营养但是又不影响减肥的食物。经过一天的工作，人比较劳累，身体处于饥饿和疲累的状态，因此不能什么都不吃。
　　
　　对于减肥者来说，合理的饮食才是正确的减肥方法。那么晚上应该怎样安排饮食呢？晚上不吃饭（这里指的是白饭），会减少摄入碳水化合物，但是如果多吃菜肴反而会增加脂肪的摄入。因此平衡膳食更加重要。
　　
　　根据肥胖的程度，每日摄入的热量比平时减少500-1000千卡，7天就可以减轻体重0.5公斤。但是成年人每天不得低于摄入1200千卡热量，不然身体营养素不足。合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素，减肥健康两不误。
　　
　　合理安排膳食可以这样做：
　　
　　粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
　　
　　这个是青年男女一天进食量的计划，按照这个计划表，可以保证热量的摄入，杜绝脂肪生成。
　　
　　除了合理安排膳食外，少吃零食、甜食、甜饮料也非常重要。一些人晚上不吃饭，但是却吃其它零食。这样更加得不偿失。零食大多是高热量高脂肪的食物，即使吃一点点，产生的热量也是相当惊人的。
　　
　　减肥的根本在于运动，单单靠晚上不吃饭减肥是不行的。多活动，将脂肪转化为热量，燃烧起来。最后需要提醒大家的是晚上不吃饭减肥并不是所有人都适合，而且弊大于利。虽然有些人的确通过晚上不吃饭成功减肥，但是长期这样会影响健康。
　　
　　好啦，看完了上面的节食减肥后，那么各位减肥的姐妹们快打起精神来吧，想要瘦身就是这么的容易，不要怀疑和犹豫了，心动不如行动，那么相信大家在坚持一段时间后一定是可以有收获的哦，所以加油吧，在夏天里给自己穿上美丽的衣服吧。