你知道女性在夏季改善了睡眠有什么好处吗?改善睡眠有助于养生还能瘦身你知道吗?其实,改善睡眠也不是很难的事情,我们既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足7小时就好。那么,夏季女人如何改善睡眠呢?怎样减肥最有效呢?夏季养生需要注意什么呢?我们女性失眠不足会有什么影响呢?我们一起来看看!
夏日改善睡眠 养生还能瘦身
打造良好睡眠环境
夏季女人如何改善睡眠呢?怎样减肥最有效呢?建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
睡眠不足,你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
资讯网的专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
夏日改善睡眠 养生还能瘦身
睡眠不足,你的体能会降低。夏季女人如何改善睡眠呢?怎样减肥最有效呢?睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
小编碎碎念:夏日改善睡眠,有助于女性养生还能瘦身呢。那么,以上就是关于女性在改善睡眠方面的问题探究,其实,我们也可以调整喝咖啡和喝酒的习惯。当然,喝酒的习惯也是需要改的哦。因为喝酒之后的你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息,这不利于女性夏季养生的哦。