时间已经进入春季了，气温一直在稳步的回暖中，当寒冷告别我们的时候，女性朋友们也要开始进行运动了。那么春季健身女性朋友都要做些什么呢?
春季女性健身
春季健身，女性朋友都要准备好些什么呢?
首先， 要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
第三，注意防寒保暖，健身时间可选择 14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
女性春季健身我们都要做什么呢?
春季女性健身
从“头”开始阳气升发
“春三月，每朝梳头一二百下。”之所以特别强调春天梳头，是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节。人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点。表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血。
头顶中央被称为“百会穴”，人体的十二经脉三百六十五络脉，其气血都经过头顶。由于经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，因此通过简便易行的梳头，可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的作用。
梳头/要注意方法：一是全头梳。不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。二是坚持一定的时间。一般每次梳头十分钟左右，大概百余下。三是有一定的力度，适当用力，以使头皮产生微热感为好。四是选好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。
足部运动缓解失眠
春季女性健身
足部堪称人体的“第二心脏”。民间素有“睡前一盆汤”的做法，即足浴。春天足浴，更有升阳固脱之功效。
足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好。双脚放热水中浸泡5至10分钟，然后开始按摩。按摩时动作要缓和、连贯，轻重要合适，否则达不到祛病健身的目的。
具体方法：每晚用热水浴脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上。按摩左脚时用右手，按摩右脚时用左手，交替按摩。先脚背后脚心，直到局部发红发热为止。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。长期坚持，对引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。按摩脚部的同时，还要多动动脚趾。大脚趾是肝、脾两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。
随着天气转暖，还可以尝试一些赤脚健身法。比如赤脚走路。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及大脑皮层，从而达到保健的目的。对行动不便的人，则可采用赤脚踩圆木的方法。赤脚频频搓动圆木，使脚底受到刺激，可将脚底的沉积物碾碎驱散，使之进入血液，经肝胆肠或肾脏膀胱排出。
风筝疗法疏泄内热
春季女性健身
中医学认为，春季是“阴消阳长”的阶段，健身时应注意保护体内的阳气。放风筝不仅能锻炼身体，还可避免体能过度耗损，同时有“疏泄内热”，促进人体新陈代谢和改善血液循环之功效。现代医学研究
也证明，“风筝疗法”在治疗精神抑郁、视力减退、慢性疲劳综合征方面，也有很好的效果。
在春天的户外运动中，放风筝尤其适合中老年人。放风筝大多在广场、郊野，户外阳光明媚，空气清新，富含负离子，对等慢具有较好的防治作用。放风筝时需要放线收线，前顾后仰，时跑时行，时缓时急，手、脑、眼三者协调并用，能使身体的各部位得到充分的舒展。
此外，遥望高空飞扬的风筝，能益眼力、许多脑力劳动者及学生，由于常看书、写字，眼睫状肌长期处于紧张收缩状态，既易疲劳，又易导致近视。而遥望远物时，睫状肌松弛，有利于调节视力，消除眼睛疲劳，预防近视。
春季健身注意事项：
春季女性健身
重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。
防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。
遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。
健康提示：女性春季健身是一个非常重要的问题，我们要学会关注。如果您对于女性春季健身仍有疑问的话，那不妨一起来看看相关文章吧
