男性35岁怎样保持强壮并健康

  35岁,对于女人而言是个可怕的年龄,但是对于男人而言也是一个不可小觑的年龄!怎样才能保持健康的身体呢?

  35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

  处方1

  练习方法,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

  要求,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

  作用,扩展胸部,增强呼吸机能。

  处方2

  练习方法,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

  要求,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

  作用,提高身体的协调性。

  处方3

  练习方法:

  1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

  2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

  3、与上述方法略有区别,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

  要求、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

2024-11-03 21:52:59

Related Articles

男性35岁之后需重视前列腺健康

前列腺是男性最重要的器官之一,前列腺总是惹是生非,因此前列腺健康一直是很受男性们重视的,但不要以为前列腺疾病是那些老年人的事,年轻人如果不重视前列腺,一样会患前列腺疾病,35岁之后男性就应该注重前列腺健康,前列腺疾病一般表现为尿频.尿急.尿不尽等等,严重者甚至排尿时会有疼动感,更有甚者会危及其生命. 在某种意义上来说,男性的衰老和前列腺有很大的关系,为什么这么说呢?下面我就具体来说一说.有些男性或许觉得,一根白发还没有长出,排尿时却已有了淋漓不尽的感觉,甚至可能有些微的疼痛,这就说明,你的前列腺

35岁后要孩子到底好不好

35岁后要孩子到底好不好
现在很多女性为了自己的职业规划都会在35岁后要孩子,那么这样好不好呢?35岁要孩子对女性健康会产生什么影响呢?我们如何来确定自己要孩子的年龄才好呢? 正在热播的电视剧<夫妻那些事>,反映了现在很多职业女性的生育规划问题,同时也引发了很多人的共鸣.女主角将"宝宝计划"一推再推,然而在备孕期间却重重受阻.女生的孕产时期不宜过分推迟,如果将生育计划安排在35岁以后,女性就会面临卵子老化.排卵率降低.不易受孕等情况.对女性而言,产妇的年龄还与生育风险呈正相关,高龄产妇婴儿畸形的发生

35岁后男性怎样抗衰老

35岁后男性怎样抗衰老?男人35岁之后,身体的一些机能也在逐渐走向衰老,所以在生活当中,男性就应该注重抗衰老工作,那么男性如何才可以更加健康抗衰老呢,不妨尝试下面的三个方法吧! STEP1 收腹举腿 练习方法:身体仰卧躺在斜板或者地上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上身固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动.两腿尽量贴近胸部后再放下,再举腿,依次进行. 要求:若使用斜板,斜板固定的角度可根据自己的体能状况调节.如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些;力量小,坡度可小些.收腹举腿时,两腿伸直,膝盖不要

男性30岁面临的健康危机有哪些

30岁的男人不像40岁的男人事业有成家庭圆满,而是刚摆脱了毛头小伙的幼稚和毛躁,是男人的一个重要转折点.此时的男人家庭刚刚建成,事业刚刚起步,一切都需要男人细细的经营.在这样一个重要的时期,男人由于工作繁忙,责任重大,常常面临严峻的健康危机.下面让我们来看看男性30岁面临的健康危机有哪些. 心脏危机 不论是调查,还是临床实践,男性心脏病发病率绝对高于女性,由于心脏病的猝死突发事件也是男多于女.心脏乃全身动力系统,30岁男人的心脏是最有活力的,再加上心脏的储备能力很强,所以30岁的他至少看起来应该

美媒:35岁后生孩子更长命

美媒:35岁后生孩子更长命
长寿老人看上去神秘而难以捉摸.研究发现,有的人吸烟.运动少,他们依然可以活到100岁.他们身上有哪些相似点?美国MSN网站"健康生活"频道总结了10个惊人的长寿迹象. 美媒:35岁后生孩子更长命 1.家族中长寿者多.美国波士顿大学医学院一项名为"新英格兰百岁研究"的调查发现,半数百岁老人的家族中,都有父母.兄弟姐妹或者祖父母活过90岁.研究指出,直系血缘对寿命影响最大,相比表兄妹,兄弟姐妹.父母的寿命对你更有影响. 2.走路又快又远.美国匹兹堡大学研究人员对涉及3.

男性常搓三个部位最健康

健康是目前人们都比较关注的话题,生活中,有很多不良习惯对人们的健康造成影响,导致疾病的发生.其实,在生活中也可以预防疾病的发生.近年来,对于男性健康问题很多男性都忽视了,为了帮助男性更好的拥有健康,男性常搓三个部位最健康.具体以下就来详细的了解一下吧. 男性常搓三个部位最健康: 常搓面部 经常搓面部对男性身体也是有一定好处的,通常情况下,很多男性在疲劳时,都会搓一搓脸部,这样不仅放松面部紧张状态,而且眼睛明亮,感觉神清气爽.搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌,更重要的是可防止面神经炎.视力减退.

三十五岁之后应关注前列腺健康

男性的疾病是越来越多,引起很多人的关注.前列腺疾病就是其中很受关注的一项.其实不是说所有年龄段的患病率是一样的,而且前列腺疾病的高发率一般是在男性三十五岁之后.所以中年男性朋友们一定要注意了,应该多多的关注前列腺方面的情况! 其实可以用另一种说法来描述,就是男人的衰老跟前列腺是息息相关的.如果男性的白发没有长出来,但是排尿系统就出现了问题.排尿时却已有了淋漓不尽的感觉,甚至可能有些微的疼痛,这就说明,你的前列腺在发出"警报".一般来说,男性在35岁以后,前列腺就像腰椎.颈椎一样,容易发

做试管婴儿 30~35岁最适合

如果放在二十年前,夫妻如果不能正常生育的话,恐怕会一辈子都无后了,这的确是一件可悲的事情.不过,随着科技的发展,现在即便是患有不孕不育症,也是可以有自己的孩子的.两性专家建议大家采用试管婴儿的方法. 做试管婴儿关键要看女方身体情况 做试管婴儿一定要多加小心,其成功与否的关键在于有没有好的卵子.胚胎以及好的子宫内膜环境,而这关键的三步都取决于女方的情况.有了女方的良好条件,还要有先进的仪器设备的支持,能保证取到高质量的卵子,培养成健康的胚胎,最后成功移植到女方的子宫.此外,做试管婴儿的年龄也很重要

35岁前女人需要养成的好习惯

35岁前女人需要养成的好习惯
美丽是女人一生的追求,美丽的外表并不是一天两天就能做到的,而且保持美丽也是需要坚持做好长久的保健工作. 35岁前女人需要养成的好习惯 很多年轻的姑娘基本都没有什么皮肤问题,觉得皮肤很不错就不去保养,等到25岁以后突然发现自己脸上的皮肤不知道从什么时候开始变得很不堪,到了那时才后悔莫及.其实在女人35岁前做好下面的女性保健工作,美丽就会陪伴你. 1.经常喝水 女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水.特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,有助于一天的排泄.而且勤喝水有助