现在男性为了在社会上生存，为了在工作中成功，肩膀上承受着很大的压力。加班熬夜更是常见的事情，其实这是对身体的健康会带来很大的负荷的。这个时候，男人们就要注意自己的健康饮食了，首先就需要及时的给自己补充维生素。
1、注意补充维生素
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质--视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
2、维持人体总热量
为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
维生素是人体所必须的营养元素，长期的熬夜的男性需要补充维生素来增强自身的视觉感光性，也是对自己的健康的一种保障。而且有时间的时候，一定要好好的休息放松一下自己。松弛有度才能让自己更加持久的去战斗。
