当你减肥一段时间，发现没有效果时，这个时候，你可以遭遇了减肥瓶颈。从减肥瘦身的角度考虑，减肥瓶颈的出现，会让你出现减肥没效果的尴尬。那么，遇到了减肥瓶颈，我们该如何处理?下文介绍了一些减肥常识。
如何判断是否进入了减肥平台期：
1.你的减肥锻炼仍旧在进行，但是体重却没有了变化，总是停留在一个数字。
2.饮食上每天吃的很少，但是体重数字也是没有动静。
3.正在严格的按照减肥计划进行，体重变化已经有一个月左右的时间。
采用不一样的减肥方法遭遇的平台期不同，所以应对的政策也是不一样的。
一、节食减肥平台期
这个减肥方法遭遇的减肥平台期一般是出现在一周左右。这种严格控制饮食的减肥方法在开始的时候能取得明显的减重效果，但经过一段时间之后就会出现体重不下降的现象。
应对对策：节食减肥虽说减重效果比较好，但是这样的减肥方法，由于饮食过于单一，极其容易导致身体营养不平衡，长期坚持不仅不会有太明显的效果，同时还会让损害身体健康。这样偏激减肥方法并不适合长期使用。首先要明白一点还是健康饮食比较重要，合理控制饮食，减少热量摄入的同时不忘补充身体所需物质。记住多多的吃水果和蔬菜，减肥餐谱还要多样化，少吃重口味食物以及高热量的垃圾食品。
二、运动减肥平台期
运动是减重效果见的比较慢的，所以相对于饮食减肥平台期来讲，它出现的是比较慢的，一般会出现在3周-1个月之内。这段时间之后的运动虽说仍然进行，但是体重不会有变化。因为大量的运动容易让人产生饥饿感，如果认为运动消耗了热量，就不再注意饮食，肆无忌惮的吃，那么肯定是瘦不下去了。如果平时的你在不爱运动，身体一时难以适应，这样都会导致遇到平台期。
应对对策：首先不要盲目的运动，运动量大并不说明你的减肥效果好，所以要掌握一个科学运动的方法。遇到运动减肥平台期，就需要你改变运动方式。要让自己的运动方式多样化，不要总是单一的采用一种有氧运动，比如说单单使用了一种跑步方法，练习了一段时间之后，我们可以换一个方法比如说跳跳绳或是转转呼啦圈。这样花样的运动方法不仅仅会让你很有兴趣，同时也会提升你的燃脂效果。
三、药物减肥平台期
众多的减肥人群中，有受不了忍饥挨饿的，同样也有受不了过度劳累的，在网上推出了很多减肥药的时候，肥胖的人就把希望寄托在了吃减肥药的身上。吃减肥药能有效抑制我们的食欲，但是在坚持了一段时间之后，体重也会变得很平静，因为人的体质不同，所以减肥平台期出现的时间也是不一样的。
应对对策：不要总是把希望寄托在减肥药身上，因为常吃减肥药伤胃，同时也会产生免疫力，这个时候就会出现减肥平台期，应该去专业的减肥机构寻找医师调整自己的瘦身方法。要明白一点减肥药并不神通广大，也不是灵丹妙药，要正确看待它把它当做一个减肥辅助品。最好还是选择合理控制饮食多多运动，然后在让减肥药发挥辅助作用，这样就能有效度过减肥平台期。
出现上述减肥瓶颈，使用相对于的对策，就能让你成功处理减肥瓶颈，让减肥重新变得有效果。我们在减肥的时候，一般都会遇到减肥瓶颈，因此，如果你出现了减肥瓶颈，千万不要惊讶，注意调理就好啦。
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