女性生活中因为工作的关系我们的臀部总是很少得到锻炼，这就很容易出现臀部下垂的问题，那么臀部下垂怎么办呢?如果是女性白领长时间在办公室里就做的话，臀部下垂了要怎么办才好呢?
办公室坐久了臀部下垂怎么办
首先你需要下面一些工具，一张牢固的椅子或墙壁来帮助平衡，一对3到5磅的哑铃。
臀部下垂怎么办?我们日常生活中不合理的饮食是造成臀部下垂的最重要诱因。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。而这，恰恰就是臀部下垂的原因，那么我们解决的方法肯定就要先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
下面我们将要介绍的解决臀部下垂问题的方法，你只要一周做三遍，即时隔天做一次。而其中每个方法做2组，每组10次。在每组方法间休息45秒。跟着下面教授的主要动作做，每组方法共分为“难度动作”和“简单动作”，如果你觉得太难的话，可以做“简单动作”，当然，要是觉得不够味道，还可以做“难度动作”。
提示：如果你想要见效快些，那么你可以每个方法做3组，最后再增加30分钟针对臀部的有氧锻炼，比如爬山、爬楼梯，在4个方法之前或之后进行都可以。
臀部下垂解决方法一：
桥状上举仰卧，双膝弯曲，两脚成与肩同宽，分开平踏地面，双臂自然平放两边。下压脚后跟，举起臀部，伸直左脚，使上身、肩膀到膝盖在同一线上，静止2秒，然后弯下左脚放回地板，静止2秒。然后放下臀部，换另一只脚上举。
简单动作：不向上伸直脚，只是抬起臀部形成桥的形状，保持8秒钟，然后放下。
难度动作：臀部与左脚同时举起、放下。完成规定次数后再换另一只脚。当然了臀部下垂怎么办还有其他的解决方案。
臀部下垂解决方法二：
臀部下垂怎么办?侧弓步下弯站立，双脚与臀宽分开，双手持一只哑铃。右脚向右跨一大步，弯曲膝盖下压形成侧弓步。同时右手放松，左手持哑铃触到右脚附近的地板。注意触地时腰不要弯。然后右脚复原，回到开始的站立姿势，弯曲膝盖下蹲，像坐在一张看不见的椅子上一样。站起，换左脚向左跨，完成后方为1次动作
解决臀部下垂,美休,有效解决臀部下垂的方法
简单动作：去掉下蹲动作。
难度动作：下蹲动作保持10秒。
简单动作：去掉下蹲动作。
难度动作：下蹲动作保持10秒。
简单动作：不向上伸直脚，只是抬起臀部形成桥的形状，保持8秒钟，然后放下。
难度动作：臀部与左脚同时举起、放下。完成规定次数后再换另一只脚。
臀部下垂解决方法三：单腿后抬腿站在椅子后背或墙壁前，距离一臂之长，向后举起左腿，将一个哑铃夹在左膝盖处。收腹，上身前倾，差不多与地平行。触摸墙壁帮助平衡，右脚支撑身体重量，左脚后跟向天花板抬起。夹着哑铃放下左腿，重复上抬。一边完成规定次数后再换另一边。
简单动作：去掉哑铃。
难度动作：加上单脚曲蹲。弯曲站立腿，向后坐成曲蹲姿势。当左脚后跟举向天花板时直起右腿，这样使站立腿每次动作都一蹲一直。
臀部下垂解决方法四：台阶弓步站在台阶前成弓步姿势，双手各持一个哑铃。左脚放在台阶上，右脚脚趾支撑，右脚后跟离地，两边膝盖都弯曲，下压成弓步。左小腿与地垂直，右膝盖不要触到地面。然后以左脚为支撑点，迈右脚站起身来。右脚点一点台阶，再退回成弓步。重复规定次数后换脚。可见臀部下垂怎么办还是很容易解决的。
简单动作：不在台阶前做，在平地上做。
难度动作：右脚前迈后不碰到台阶，而悬空在左脚后。
小编寄语：其实很多白领都有臀部下垂怎么办这样的苦恼，其实解决的做好办法就是在女性生活中多运动，这才是局部塑身的好方法。对于女性保健来说这也是个不错的选择。
