很多朋友在选择减肥方式的时候都认为晚上减肥最有效果。那么，晚上减肥应该用哪些健康饮食呢?晚上减肥，不能不吃东西，但是，可以利用食物的选择，来起到减肥的目的。晚上怎么吃能健康减肥?下文就介绍了有助减肥的食谱。
1.减少热量的摄入:晚上怎么吃能健康减肥?如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:晚上怎么吃能健康减肥?用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约
5公里(保持一定的速度). 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
晚上怎么吃能健康减肥?以上就是晚上减肥的方法和诀窍。晚上，因为人马上要进入睡眠状态，所以这个时候就不要吃很多热量很高的食物，你可以通过一些简单的流食来减肥。减肥饮食，就是要教会你怎样利用食物来起到减肥的目的。
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