减肥要保证睡眠时间至少6小时

  睡眠与减肥瘦身有关系吗?美如护肤专家认为,如果一个人长期睡眠不足,她体内的新陈代谢系统就会出现紊乱,那么,身材就会容易走样了。究竟,睡眠如何保障,才能让你瘦身更有效果呢?

  睡眠时间至少6小时

  睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。

  其中,能够抑制食欲的瘦素,在睡眠时间6个小时以下时,分泌量会变得比较少。要注意规律的生活,并且拥有6个小时以上的睡眠。

  点心一次只能吃1个

  在有点饿或是嘴馋的时候,总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话,反而也是种压力,所以想要吃点心时,一定要选择再早一点的时间食用,而且一次只能吃1个。

  每天测量体重

  养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯,就能及早发现变胖的事实。吃太多的隔天,应该要重新检视饮食的内容。

  积极地外出

  一直待在家里滚来滚去,就会失去时间感,睡眠时间与用餐时间不正常,就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足,积极地外出也能给你带来好心情。

  要注意高热量的酒类

  出去聚餐的时候,因为开心而一不小心就会多喝的酒类也是有热量的。啤酒不超过2杯,葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应该少喝。

  吃东西的顺序

  即使是一样的菜色,只要改变进食的顺序,就能改善脂肪吸收的程度。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话,血糖急剧上升,脂肪也就会囤积在体内。

  按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了。用餐时从蔬菜开始摄取,就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物。此外,丰富的食物纤维还能消除便祕,让肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升,具有抑制脂肪吸收的功能。

  食用甜点时配上绿茶

  蛋糕或烘焙点心总是让人想要配上咖啡或红茶,但是其实最推荐的是配上绿茶。绿茶中所含有的儿茶素具有抑制消化吸收糖分的效果,所以是最适合搭配甜食饮用的饮料了。

  此外,活化脂质代谢的效果也倍受期待,所以建议大家吃甜点时可以配上一杯温绿茶。

  泡澡

  觉得麻烦而只冲澡的人,可以试着养成泡澡的习惯。基本上泡澡所消耗的热量较多,而且能确实温暖全身防止虚冷,并促进代谢。只要提升基础代谢,同样的动作所消耗的热量也会有所差别。网传的泡澡减肥法,其实还要配合一边运动和按摩才能达到最好的效果噢。

  所以说,如果你想减肥瘦身成功的话,那就一定要保障充足睡眠了。高质量的睡眠,可以让你得到不错的美容护肤效果,还能让你的身材变得更好。因此,保持高质量的睡眠,这一点非常重要。

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2024-10-24 16:59:49

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