秋季女性怎样减肥不反弹？秋季是个容易长膘的季节，想要减肥不反弹就需要知道一些方面，比如减肥容易反弹的原因以及如何防止反弹。现在就来教你秋季女性怎样减肥不反弹。看看这些减肥误区吧。
减肥反弹的原因：
1、使用错误的减肥方法
如果使用错误的减肥方法，那么反弹的几率就会比较大，尤其是服用腹泻类的减肥产品，这是因为减掉的不是脂肪，而是水分，一旦停药了，补充点水分，自然体重就会反弹。更为严重的是，错误的减肥方法还会对身体的健康造成很大的伤害，比如扰乱人体的电解质平衡等。
2、中止减肥行动
毕竟减肥是一件非常痛苦的事情，很多人在减肥的初期，看到减肥的效果，往往认为已经达到减肥的效果了，于是就中止了减肥行动，殊不知这时却是决定减肥是否成功的关键时刻。
3、坏的生活习惯
坏的生活习惯是人变胖的很重要的原因，往往很多人认为减肥成功了，就可以了，于是恢复之前的坏习惯，或者暴饮暴食，或者不多做点运动锻炼，这样无法消耗多余的热量，变胖是一个再正常不过的事情。
如何防止反弹：
1、注意培养良好的生活习惯
良好的生活喜欢对于健康与减肥都是非常有利的，在饮食上注意多吃些低热量低脂肪的食物，少吃些高脂肪高热量的食物，食物要多样化，注意营养的均衡；与此同时要多做些运动锻炼，以将体内多余的热量消耗掉。
2、保持一个良好的心态
一个积极的心态对于减肥同样有利，不急于求成，不过于强求太好的减肥效果，每天都以一个积极的心态去面对生活，这样必然会更轻松更有效地减肥。
3、倒着走路
利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。
提示：
倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
4、散步
如果你仅仅是以减肥为目的去散步的话，很容易就会感到乏味而半途而废。因此你可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但记住千万不要勉强自己。
5、哑铃
哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。
提示：
既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。
1、双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
2、两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
3、这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
秋季减肥易反弹误区
误区一：长期采取单一水果减肥
因为水果含有丰富的维生素和碳水化合物，非常利于减肥，所以很多人都崇尚水果减肥。但是要注意的是，虽然水果的好处很多，但它的营养成分比较单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此，如果美眉们长期使用水果减肥法减肥的话必然会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
误区二：辛辣食物减肥
吃辛辣食物可以减肥，但吃辛辣食物的减肥作用并非想象的那么大，且多吃辛辣食物会对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮。因此，美眉们在食用辛辣食物减肥之前一定要慎重考虑，以免得不偿失。
误区三：出汗越多未必越好
把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好，当然这个方法是可行的，可是在夏末初秋就不适合了。出汗对减肥有利，但是出汗出的多就会出现虚脱，体重也得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。
误区四：吃低脂食物不容易发胖
其实平时很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的人，比进适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
误区五：运动强度越大效果越好
运动减肥应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。
误区六：每次慢跑30分钟就能减肥
这种减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
好啦，针对减肥，那么现在把方法和减肥有关的误区都给大家做了详细的一个介绍，大家是不是觉的很有减肥的动力了呢，只要我们注意这些小细节，那么就一定可以减肥成功的哦，加油吧。
