胖确实让人苦恼，尤其在穿衣方面。那么，胖人怎样可以使自己获得令人满意的形象效果呢?很多人为了要自己身材瘦下来节食减肥，还有的人乱吃减肥药，效果都不是很好的。长时间不吃饭很容易得厌食症的。下面就为大家介绍不吃药健康减肥最快的秘籍。
饮食方面
正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。
正确的营养搭配---主食占一半是必须的(糖分是脂肪代谢必须的化学成分)，蛋白质、蔬菜等占一半
正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。
食物来源---越原始越好(五谷杂粮绝对比蛋糕面包好)
---轻加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，当然我们的饮食习惯是炒，也比油炸强百倍)
---应季的绝对比大棚里催熟的好。
---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物：胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。
运动，最重要的是坚持
有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。
不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动：
环境好的小区，快走加慢跑(一周3-5次)
空气不好的，干脆就在家里，不怕影响楼下的，一张会员卡的钱买个固定自行车，一副可调节哑铃100元左右，一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定：)
以上就是小编为大家介绍的不吃药健康减肥最快的秘籍。看到这些胖妹妹们都心动了吧?不需要吃药不需要节食就可以让你减到完美的身材。不会再因为肥胖而烦恼了，也不会因为穿不下漂亮的衣服而着急了。以后就不需要盲目的没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法了，根据我们提供的减肥秘籍行动吧。
