体重是每一位女士都很在乎的问题，这个数字让女士们特别在意。当大家讨论起体重来时，有很多人都会感觉到很不好意思，更希望自己能瘦下来。肥胖，是女士最害怕的问题，但要做到不肥胖还需要你来健康饮食。那么，肥胖者应该怎么吃呢？
中国肥胖者膳食指南八原则具体化为易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：
1、一杯牛奶。
2、一个鸡蛋。
3、100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类)。
4、100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等)。
5、一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等)。
6、一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用)。
7、一斤左右主粮(肥胖者可调整为4—5两)。
8、一升少盐、油的清淡汤水(一般不用大骨熬汤)。
一些肥胖者因生长发育的需要与食品质量、消化吸收能力相矛盾;肥胖者因年龄增长、消化功能衰退、慢性病等原因的影响而长期难以达到“平衡饮食和合理营养”，造成维生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，人体80%的疾病与免疫力有关。在呼吸道传染病易发季节里，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还应在医生指导下补充一些加热烹调时易丢失的维生素制剂，以及一些微量元素制剂，以协助机体提高免疫能力。
瘦会让你变得更加美丽，肥胖知识暂时的，美丽是永远的。有很多人会不吃饭来减肥，这个做法明显是错的。拥有这个计划，在未来每一天都希望你能够漂亮苗条，所有人的眼光都会是羡慕的，会追随着你。不要因为肥胖而气馁，拥有合理的饮食安排相信回你有所帮助的。
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