夏季是一个最佳的减肥季节，很多朋友因为身材肥胖都感到没有了自信，身材是女人一生的事业，爱美的女性朋友都希望自己能拥有苗条的身材，小编介绍到，现在运动减肥是朋友们喜爱的方式，想要减肥的朋友们看过来，跑步很多朋友们生活中都会做的吧，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。那么，如何跑步效果最好?一起来看看小编的详细介绍。
攻略一、跑步前做好充分准备
在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，拉伸筋骨、扭腰踢腿，具体动作不限，只要能舒活筋骨均可，这样不容易发生关节、肌腱扭伤。
攻略二、跑步时掌握好时间
1.时间段的选择：下午二时到四时是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间段要高50%。傍晚五时到晚上七时，人的运动能力达到最高点，适合跑步。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30—45分钟才能跑步。
2.时间的长短：若想燃烧脂肪就要40分钟以上，没有运动习惯的则应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。
攻略三、跑步后放松很重要
1.跑步后不要马上坐下或躺下休息，选择在跑步机上慢走，晚上可用热水泡脚，按摩大小腿，放松肌肉。
2.跑步后也要注意饮食控制，运动后不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等食物。
如何跑步效果最好?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，想要减肥?那还不赶快行动起来呢?炎热的夏季，大家快点行动起来吧。
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