遗精是青春期男孩子经常会出现的正常现象，这也是性成熟的表现，但是如果是已婚男性也经常出现遗精的现象，那么就属于要注意警惕了。如何缓解遗精呢?下面就为大家推荐缓解遗精的锻炼方法。
静力半蹲站桩法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。
仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
自我按摩法
用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。
遗精对于男性健康也可能会带来不利影响，尤其是频繁遗精现象，希望男性朋友们都应该重视多了解一些性生理保健常识，那么在遇到问题的时候就可以及时有效地去解决，降低更多不利的伤害。
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