现在随着科学技术的发展，已经越来越多的人工作都离不开电脑，但是长期的使用电脑上班，给我们的身体健康带来了很大的伤害。所以我们就更加需要关注自己的健康饮食，为自己的身体补充所需要的各种营养。下面，我们就来看看电脑族需要补充的营养有哪些？
高蛋白食品：抗辐射
中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
动物肝脏和新鲜蔬果：护眼
经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。
富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑
因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。
一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。
另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。
第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B，含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。
因为使用电脑的工作学习的行业越来越多，所以说人们面对电脑的时间也就会越来越长。但可是这个时候要是你对自己的饮食从不上心的话，就有可能会让你的身体受到更多的电脑带来的伤害，所以关注自己的健康饮食，就是保护自己的健康。
