对于伏案工作、久坐不动的朋友来说,会容易出现肩膀发酸的问题。中医认为,当你肩膀出现发酸问题时,你可以用按揉锁骨窝的方法来调理。接下来,小编我就为你具体介绍,按揉锁骨窝的具体步骤。
针对肩膀酸痛的轻度症状,自己在家按摩就可以了。具体操作方法是,肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位,位于大椎与肩峰端连线的中点上,有治疗肩酸痛、头酸痛,以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央,可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。
按摩有拿捏、按揉等手法,建议可用手掌的大鱼际来按摩缺盆穴,同时用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔,力量要适中,以舒适为主,不要用力过猛,否则可能会损伤到肌肉组织。
这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。另外,赵焰强调,在操作之前,配合一些热疗法,效果会更好。如用热毛巾敷,对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长,20分钟足矣。还可以配合进行一些肩臂的活动,如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等,但动作一定要轻柔,三五次即可。按摩后要注意适当休息,避免寒凉刺激,更不要再度损伤。
以上就是按揉锁骨窝的家庭调护了。按照这些步骤来按揉锁骨窝,这样就能让你很好的调理身体,改善肩膀发酸的问题。身体出现小毛病时,千万不要忽视它,一定要及时调理和调理才行。
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