三个减肥要点瘦的轻松又健康

　　减肥需要养成正确的生活习惯，那么如何能达到这个瘦身目标呢？大家都很想知道减肥到底该怎么做？那么下面小编就要给大家一些建议，帮助大家在平时的生活中饮食，运动，心理各方面更加严格要求自己，杜绝一切发胖的可能。那么就快来一起看看有哪些减肥食物和运动瘦身的妙招呢。
　　
　　饮食减肥——想瘦就得控食欲
　　
　　1、告别饮料
　　
　　我们需要注意饮料的摄入量。每天饮用含糖的饮料，摄入120到160卡路里。如果每天喝两罐，就是多喝300卡路里。如果你把这两罐饮料换成水，即使不做任何剧烈的运动，你在16周内也会减掉10斤。
　　
　　2、聪明地吃零食
　　
　　如何健康减肥。有两个规则，可以保持自己的减肥进度。首先，用聪明的方法吃零食。你不必放弃吃零食，只要选择健康的食物，帮助你觉得更满足。另外，如果你喜欢甜食，特别爱吃糖，试试改吃水果。
　　
　　3、再见，甜点
　　
　　同样，你也应该少吃含糖的甜点。小编建议你戒掉甜食。每天尽量少吃一点，直到你把你自己与甜点完全切断关系。每克糖含有4卡路里，很多加工过的食品含糖量超过10克，这是至少40卡路里的热量。试着养成检查食品标签的习惯。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!
　　
　　4、限吃夜宵
　　
　　当你吃完晚饭后，坐下来看电视或者放松时，给自己找点事干，不要老想着吃高脂肪零食。大多数零食高热量或高脂肪，热量除了直接存储在身体内之外，无处可去。你需要向冰淇淋和晚餐后的薯片说拜拜。深夜不吃零食，每天可以少摄入500卡路里，相当于每周减了一斤。
　　
　　运动减肥——想瘦就得动一动
　　
　　1、燃烧吧，脂肪
　　
　　试着每天消耗200卡路里。小编建议步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧运动。每天20分钟的适度运动，相当于消耗300卡路里的热量，在一周的时间里你可以减掉一斤。10周后，你的体重应该健康地下降10斤。
　　
　　2、健康第一
　　
　　你开始减肥时不用减少太多热量，可以循序渐行，目标是每天做30到45分钟的有氧运动，每三天做一次力量训练。
　　
　　3、每次都做些改变
　　
　　每次运动时都做一些改变，让你保持动力。改变你的锻炼时间，强度，运动类型或频率都可以。
　　
　　4、不要做得太过火
　　
　　挑战自己的身体运动极限，似乎很有诱惑力，但那会导致倦怠。适度的运动会帮你避免受伤，保持你的运动热情。
　　
　　好啦，看完了上面的减肥食物介绍后，那么大家是不是都知道接下来的减肥道路该怎么做了呢？其实减肥没有什么困难的，只要大家努力，那么就一定是可以成功的哦，相信你们一定是可以瘦下来的，为了美丽的衣服和健康的好身材，加油吧。