老年人上了年纪腿脚不灵的现象很普遍，严重者更会出现水肿的症状，非常不利于老年人活动。因此为了有效预防关节疼痛、缓解腿脚水肿，建议老年朋友们不防尝试盘腿而坐。
保健专家表示：盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。
初次练习的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5—10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。
盘腿坐也有缺点，时间过长会造成血流不畅，引起双腿麻木。尤其老人循环系统功能下降，为避免以上问题，可以在盘腿间隙多活动一下。
因此，老年人保健工作的关键就是要保护自己的关节，避免遭受腿脚不便的困扰，盘腿坐却是是不错的选择，但是其又有弊病所在，建议老年朋友们根据自身的状况量力而行，不要因过量的运动拉伤肌肉等等。
