老年男性的肥胖的问题也是生活常见的问题之一，肥胖的危害是很大的，可以引起多种疾病的发生，可以危害人的生命健康，所以老年人如何健康的减肥是很重要的，许多的减肥对老年人来说，是可以增加人体的负担的，必须选择合理符合自己的健康减肥效果才是最好的，具体有什么方法我们下面一一介绍来看看吧。
一、初级阶段：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公园。
(3)放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段：
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分钟。
三、高级阶段：
(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)快步走600～1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。做了上面这些有益身体健康的减肥的方式，效果是非常好的，而且老年男性还可以锻炼身体。是一举两得的好处，但是也要注意不能做危险的运动，和危害生命的运动，这样对老年人的减肥和身体健康才是最好的。
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