办公室男士其实与女士白领一样，都面临着发福的危险，腰腹部也同样会积聚肥肉和多余脂肪。那么，有没有一个好的办法让男士白领一族远离这种困惑呢?今天我们就来教大家一款适合办公室一族的男士减肥操。这款男士减肥操，非常适合久坐一族的男性朋友。
动作一：屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
男士减肥操作用：屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
动作二：俯卧撑运动
A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
男士减肥操作用：下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
动作三：曲膝运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
男士减肥操作用：侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
动作四：后曲运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
男士减肥操作用：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做后曲运动。
这款适合办公室一族的男士减肥操大家学会了没有?如果你也是办公室一族，如果你也在受着腰腹部脂肪堆积的困扰，不妨来学习一下这款男士减肥操，其实减肥效果是非常不错的。坚持数周下来，你会发现自己的腰围瘦了一整圈。（相关文章阅读>>>游泳是男士减肥的最好方法）
