睡眠对于人们来说是相当重要的，而且是恢复体力和精神的最好方法，当然了，前提是保证睡眠的治疗，特别是处于更年期的女性朋友们，更年期的人脾气暴躁，睡眠质量不能保证，那么，如何来保证睡眠质量呢?一起来看看中医认为更年期睡前忌做的事吧。
更年期睡前忌做的事：
一忌睡前激动
每个人的喜怒哀乐，都会引起神经中枢的兴奋或紊乱，从而让人难以入睡甚至是失眠，所以我们睡觉之前要避免处于激动的情绪当中，情绪平稳最好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
二忌睡前用脑
如果晚上有工作和学习的习惯，应该先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，这样利于脑子的放松，比较容易入睡。如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，容易形成失眠症。
三忌临睡前进食
人在进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，会让胃肠、肝、脾等器官又忙碌起来，不仅加重了它们的负担，也造成其他器官不能充分休息。大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。
如果晚饭吃得太早，睡觉前又觉得饥饿，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
四忌蒙头而睡
大多数老年人怕冷，尤其是寒冷的季节到来之后，习惯蒙头而睡。这样的睡眠方式，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，很有可能造成缺氧，对身体健康极为不利。
五忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样的姿势全身都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧会让全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且很容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，这样会影响睡眠的质量。
六忌张口而睡
中医认为，夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，会遭受空气中细菌和病毒的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
七忌睡前说话
俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时思想活跃，容易使脑子兴奋，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
八忌当风而睡
睡眠时绝对不要让从门窗进来的风吹到自己。因为人睡熟后，身体的抵抗能力和适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
九忌对炉而睡
这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来时，很容易着凉和感冒。需要提醒的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
十忌对灯而睡
人在睡觉时，虽然眼睛闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致人的体温、心跳、血压变得不协调，这样会造成人们感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
以上就是更年期睡前忌做的事，睡眠质量也是家庭调护的重点之一，只有保证充足的睡眠才能更加积极的面对生活和工作，处于更年期的你睡眠不好吗?以上这些忌做的事你是不是做过呢?赶紧改正吧，这对你的睡眠一点帮助都没有。
