佳节里外出旅游，玩得尽兴是旅游者的心愿。但很多时候，人们只顾游玩，而忽略了膳食营养搭配、合理进补，到头来是玩也玩不好，吃也吃不好。所以，旅游途中，既要玩好，又要吃好，正所谓“西瓜”、“芝麻”都要兼顾。
准备充分 安全出行 出发前要确保身体状况良好。这一点非常重要。如果这时你患有疾病，身体虚弱、头晕、眼花、心脏不适、肌肉无力、腰腿疼痛、肠胃不好、精神压力大、心烦意乱等症状，最好不要出行，否则一旦带病上路，就可能发生危险。驾车旅行时，也只有在人、车状况均良好的情况下出行，才能确保安全。 旅游活动身体消耗很大，最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津。除此之外，进补还需要根据季节来定，若是寒冷的冬天去旅游，可选用温补的人参、肉苁蓉等;若是炎热的夏天去旅游，当选清补的西洋参、百合等。 老年体虚者，宜多补;年轻体强者，宜少补或不补，或只需吃得好一点。外出者决定进补时，必须分清自己属于哪种情况，然后有目的地进补。气虚者需补气，血虚者需补血，阳虚者需补阳，阴虚者需补阴，切忌盲目乱补。例如气虚者的症状主要是不想说话、浑身发困，补气常用药有黄芪、党参;血虚的主要症状是头晕、心悸、失眠、脉细，外出时可随身携带归脾丸。 饮食卫生 健康旅游 不少景点都在推出健康旅游，说明人们对健康旅游的重视。我们不仅要去对身体健康有益的景点，还要注意自身卫生，这样才能真正称为健康旅游。 旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止病从口入。外出途中，不能饮用生水，这一点马虎不得，无合格水可饮用时，可用瓜果代替水。旅游时，要随身携带水果刀，以方便途中削水果皮。
生活中常有“饥不择食”一说，但旅游途中，一定要小心，中高档的饮食店一般可放心去吃，大排档可选择性地吃。虽然小摊上的特色小吃很诱惑人，但为了健康，还是不吃为好。 坐长途车时，没有充足的运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加肠胃的负担，引起肠胃不适。所以，长时间乘坐交通工具时，要适当节制饮食。 做做体操 拒绝疲劳 旅游时，疲劳是难免的，那么，如何解除疲劳呢?在长途车上，可以适当做做体操，伸伸懒腰，活动腿脚。还可试试下面的保健操。 保健操可按以下步骤依次进行，每个步骤3～5分钟。十指指尖相互挤压;左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做，此时应该注意，双手心均向下;双手手指相互钩住，向两边用力拉;双手用力紧握拳头;双唇闭紧，两腮鼓足气憋气;双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压;右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复;双手抱住头部上方，头使劲向前用力，双手向后用力。以上动作数小时内可以重复多次。
