充足的睡眠对女人来说是相当重要,然而在这个节奏快的时代,充足的睡眠有时候也会成为一种奢侈的事,尤其对于处在更年期的女性朋友来说,充分合理的睡眠,是尤为重要的。女人更年期睡眠有哪些禁忌呢,小编为您介绍睡眠的八大禁忌,希望在您的生活中也要避免这些不好的习惯,做好更年期保健。
一睡前不要进食。我们都知道睡觉前对人的身体不好,因为人进入睡眠状态后,身体中一些部分的活动便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,这不仅加重了胃的负担,全身都得不到充分休息。所以吃完晚饭不要忙于上床休息,至少活动半个小时才能睡觉。
二睡前不要用脑。如果你经常在晚上工作和学习,建议你改改这个习惯了。因为隵和工作都会让脑部处于兴奋状态。所以睡觉前我们做一些轻松的事,以便放松脑子容易入睡。否则如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。
三睡前不要激动。睡觉前情绪千万不可以激动,那样会使大脑皮层神经系统产生兴奋,从而引起难以入眠,有的人因为睡觉前吵架生气等而整夜难眠,这不仅影响了睡眠还会引发其他疾病。
四睡前不要说话。俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。
五不要仰面而睡。睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。
六不要蒙头而睡。人老了就会怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳而缺乏氧气,对身体健康极为不利。
七不要迎风而睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了轻者引起感冒,重者口眼歪斜。
八不要开灯而睡。人睡着时眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果开着灯睡觉,灯光会扰乱人体内的自然平衡,让人难以入睡,即使睡着也容易醒,会使睡眠质量降低。
更年期是女性朋友人生中的一个转折,的要想健康快乐的度过更年期,我们一定保证充足的睡眠,养成睡前不吃东西,不说话,不激动的良好习惯,保证正确的睡姿,让身体得到充分的休息,保证你轻松度过更年期。