更年期，对女性来说，卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。此时，骨骼也变得脆弱，需要特别注意保养。多吃强骨食品，可强化骨骼。
1、沙丁鱼
另一个丰富的来源是沙丁鱼，这些小鱼骨也有强化骨骼所需要的钙质，甚至比牛奶提供的还多。
2、牛奶
钙质是骨骼强健的基础。50岁以下的成年人需要的钙量是1000毫克/每天，50岁以上的人需要的更多，达到1200毫克/每天。而一杯227克的牛奶，无论是脱脂、低脂肪、全脂的，都含有300毫克的钙质。
3、青菜
某些蔬菜也含有异常丰富的钙质。青萝卜提供的钙可达到等体积牛奶的三分之二。而菠菜和花椰菜虽然也含有一些钙，可它们需要食用多份的量，才能摄取到与奶制品接近的钙量。
4、豆制品
豆腐中含有的钙质可以和牛奶想比，而且，豆制品中的异黄酮也可以增强骨密度，并对机体表现出类似雌激素的作用，因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病更有帮助。
5、坚果和果仁
杏仁、开心果、葵花籽，都含有较多的钙质。核桃和亚麻籽都富含ω—3脂肪酸。花生、杏仁含有的钾，可减少尿液中钙的流失。此外，坚果中含有的一些蛋白质和营养物质也对强健骨骼有益。
6、低盐
盐是剥夺身体钙质的主要罪魁祸首。盐的主要成分是氯化钠, 过多地摄入钠离子，尿液排出的钙也越多。因此坚持低盐饮食可以帮助身体保持更多的钙质，强化骨骼。
看完小编为大家介绍的有关女性更年期需要多吃的强骨类食物过后，大家应该知道怎么吃食物了。更年期的女性多吃一些这类食物对于延缓钙的流失起着非常好的作用，在生活不妨尝试一下看看，肯定会有效果的。
