减肥,其实也是我们特别是女性做好日常保健的关键一环。很多MM都在寻找各种减肥方法来尝试。今天网小编给大家介绍6个日常减肥小窍门,轻松坚持,找准瘦身方法,你也可以很快塑造出苗条身材哦。
1.控制卡路里摄入量
减肥其实就是一道简单算术题。想要每周减掉一斤,只需要在七天里燃烧或减少3500卡路里摄入量。平均到每一天,就是500卡路里。但是,光靠节食是行不通的,尤其是对于那些特别爱吃的人来说。最有效的方法是:每天从你的饮食中减少250卡路里的摄入量,再通过运动燃烧剩下的250卡路里。可以少吃一份冰淇林或少吃点小零食,来减少这250卡路里的摄入。
2.不要分心
如今,每个人都像是手机的奴隶。甚至在运动中,你会用它播放音乐,停下来发短信或与好友聊微信。在运动时,你应该保持全神贯注,才会达到最好的效果。长期坚持下去,你一定会看到理想的效果。
3.吃掉一整篮子的蓝莓
蓝莓不仅仅是抗氧化发电站,还在减少腹部脂肪方面扮演着非常重要的角色——与那些小腹赘肉说再见吧!蓝莓含有丰富的花青素,这种元素能改变人类体内导致的肥胖细胞,使体重增加变得更加困难,我想你已经迫不及待要将蓝莓加入你的健康减肥食谱了吧。
4.做一个食物摄入表
记录一天消耗的卡路里数是使你坚持下去的有效方法。研究表明,坚持记录每天食物摄入量的节食者们能减掉更多的重量。在你的iPhone上下载一个这类的app,如果你喜欢使用纸笔,也可以写下来帮助你坚持控制每天的卡路里摄入。食物摄入表不仅能帮助你轻松控制卡路里摄入量,还能帮你计算出你正在吃的食物所含的卡路里。
5.多喝水
多喝水不仅能保持你体内的水分,近期的研究表明,有规律的水分摄入还能帮助减肥。在饭前,补充足够的水分能帮助控制食量,另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)会让你更快产生饱足感,减少你对其他食物的摄入量。一个小研究发现,饮用冰水会加快新陈代谢,并能抑制对苏打和果汁这类含糖饮料的渴望。现在开始,做个水美人吧!
6.保持积极的生活状态
无论是半程马拉松或是去健身房,每天坚持运动都是减肥的重要途径。爬楼梯,遛狗,在家里吸尘,骑自行车去吃晚餐或者去公园散步,都能帮助你燃烧卡路里,并保持活跃的精神状态。
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