食物是有很多的种类的，有些食物可美容，有些食物可养生。但是好的食物有一个共同点，就是这些食物都是营养丰富的健康饮食。那么，面黄肌瘦的人吃什么食物才好呢?下面小编来给大家推荐一些营养美食。
一、 糙米
糙米含丰富的B族维生素、维生素E，以及镁、磷等矿物质。最新研究发现，只要用糙米替换白米，就可以降低2型糖尿病风险。另外，糙米里的谷维素是一种强力抗氧化物，能降低胆固醇，其中的木酚素还能预防乳癌与其他激素相关的癌症。专家们建议选择有机糙米。因为糙米保留了稻麸、胚芽，反而可能比白米“吃到”更多农药。用糙米做饭，要先用冷水浸泡1小时，再将水与米按1.2:1的比例蒸煮。若一开始不习惯，可用白米混糙米煮。
二、红薯
红薯含丰富的钾，能让人精力充沛，并保持心脏健康、血压正常。此外，研究证明，红薯还能对抗乳癌和前列腺癌，预防身体的退化性疾病，提升记忆力。只不过红薯的升糖指数偏高，糖尿病人应该少吃。建议选择中等大小(约手掌长度)的红薯，味道最好。
三、红薯叶
红薯叶中含有15种抗氧化物，能预防心脏病、炎症与一些癌症。研究发现，吃茼蒿和红薯叶越多的人，患肺癌的风险越小。红薯叶还有丰富的维生素C、铁，只要吃一盘，几乎可以满足一天的需求。
四、番茄
研究发现，每周吃10份番茄、番茄酱、番茄汁，患前列腺癌的风险比每周只吃两份以下的人，少了45%。另外，番茄还可以对抗乳癌、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌。番茄还可以降低心血管疾病的风险，并保护眼睛，常用眼的上班族可以多吃。
面黄肌瘦的主要原因就是自身的营养不良，所以多吃这些食物就是对自己最好的营养补充的方式，上面的这些食物，都是营养非常的丰富的健康饮食的食物，哪些面黄肌瘦的朋友们，想要改变自己的情况就要好好的改善自己的饮食了。
