冬天天短日长，晚上时间的延长也就使得有些人不得不选择在夜晚进行工作，因此即便是在夜晚边长的环境之下，人的睡眠质量却没有提高，那冬季如何保持睡眠质量呢。一个人的谁秒质量不仅是对一个人的精神头更加是对一个人的康体健康都是至关重要的一个方面，需要特别重视。
被子不易过厚
冬天天气寒冷，很多人睡觉害怕寒冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。人的心脏承受过重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而降低睡眠的质量。被子厚度适中就可以。
床位远离窗户
窗户是冷气钻入的地方之一。就算你是双层玻璃，其还是冷源。所以，在冬天的时候，床可以放置在远离窗户的地方。这样，可以避免一些热气的散失，也能保证床面暖和。从而不至于你被半夜冻睡，保持好的睡眠。
室内适宜温度
冬天室内适宜的温度，一般建议是在18度左右。这样，人在冬天的时候，睡觉才会更舒服。而如果是温度过高，则会燥，手脚会放置在外，导致感冒。而如果过冷，则会因为气温低而导致感冒。
注意裸部保暖
冬天晚上睡觉，并不是穿得越厚越好，有些人喜欢把厚厚的睡衣穿在身上去睡，可是晚上却因为身体出汗而不舒服。实际上，冬天的时候，可以选择裸睡，但是，裸露在外的部位要保持防冷，尤其是肩处，脖子处。所以，建议就是用半截护肩，睡觉的时候穿上。
睡前泡热水澡
在冬天不建议天天都洗澡，但是两天一泡澡是比较好的。所以，尤其是周末的时候，可以建议你泡个澡，这样，促进身体的新陈代谢是有好处的。选择泡澡的时间最好是在睡觉前的1个小时。如果你不泡澡，也要记得，天天泡脚，能促进全身血液循环。
局部暖和设备
对于冬天睡觉来讲，有一些局部的冬季暖和的设备，需要大家常用。这里最不推荐的就是电热毯，这东西睡时间长，会导致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖宝宝一类的东西，在睡觉前，把它放进被窝里，暖和后进入，才不会感觉到冷。建议上下各放一个，脚部的可以湿度过高些，胸部处的可以放一个较湿度低的。
想要拥有好的睡眠，上述内容都是需要认识的方面，有了这些大家就可以清楚冬季如何保持睡眠质量，也可以避免遭受到亚健康的危害影响。
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