十个女人有九个在减肥，还有一个在为减肥做着准备。可见，如果你扎堆在女人里，随时随地都会听见她们在交换彼此的减肥心得。其中有一个非常火热的话题，那就是苹果牛奶减肥法。为什么苹果牛奶减肥法让女人们如此疯狂呢?一起来看一下它的功效以及具体操作方法吧!
苹果牛奶减肥法的具体操作方法如下：
苹果牛奶减肥法最有效力的地方就在于，不用花太多的时间来做持久战。一个星期内只要花上两天就可以了。这两天里可以安排到星期六星期日，也可以按照你的日常生活规律安排。
第一天，准备苹果(大概两斤左右，数量控制在5-7个)，全天从醒到睡只能吃苹果，不能食用其他食物，连水也不能喝。但吃的时候，要把苹果洗干净后再食用，并且要一小口一小口的细品。
第二天，准备脱脂牛奶(大概在1000ml左右)，分成6-8份，全天只能喝牛奶，并且每次喝一份，也不能吃其它任何东西。特别是水，渴了喝牛奶就好。
用完上面第一阶段的苹果牛奶减肥法后。体重应该会减到3-7斤不等的，最重要的是用完苹果牛奶减肥法后不反弹才行。那应该怎么做呢?
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
中餐：两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：1.带油的菜用水涮两遍。2.每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
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通常使用一些快速减肥例如苹果牛奶减肥法后的需要注意的饮食习惯：
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐六分饱，建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。切记，早餐共享三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
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5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)
如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素(比如21金维它)、
细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭最少吃半个小时)、
所有炒菜至少过一遍水
原来想要快速减肥并不困难，只要你坚持这个苹果牛奶减肥法，身材就可以恢复到完美。不过减肥也是一场旷日持久战，如果想把身材保持住，记得一定要多多运动，不人窝在家里把肉肉宅回来哦!
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