在很多女性眼里，女性保健通常会和苦涩的中药调理联系在一起，其实现在女性保健和女性的健美塑身是完全可以一同完成的。最近在一些保健网站中，越来越多的推出了一些女性日常保健所做的健美操或者保健运动指导，大家可以借鉴学习一下：
1、大步爬楼梯：爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效~
2、经常户外跑步：户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢!
3、收紧臀部动作：等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
4、后踢腿运动：平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。
经过以上这些锻炼的小贴士，你就可以达到保健和塑形的双重效果。当然，这些锻炼的方法必须要坚持不懈的去做才能达到一个非常好的效果，没有任何所谓的速成的方法去达到女性日常保健的效果哦。
