更年期是每个女性一定会经历的一个特殊时期。只是有些女人更年期早,有些女性的更年期来得晚,女性一到更年期,就会出现月经的变化、心悸、心慌,容易感到燥热,失眠、抑郁、情绪不稳定等症状。所以女性在更年期保健上更要懂得保养自己,顺利的度过这一特殊时期。
合理调整营养
更年期的时候,因为身体不再需要那么多的热量,饮食需要低热量、低脂肪、低盐、低糖。。
多进行户外活动 保证睡眠
室外空气较好,可以保持适当的运动,来预防骨质疏松。每天最好6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态,来保证充足睡眠。晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。
防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。
那么,女性更年期保健在饮食上如何保养呢?
1、适量蛋白质和补充钙
更年期的女性三餐一定要定时吃,少吃零食。适当补充钙,可以喝些含钙量高的牛奶和豆制品,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,可预防骨质疏松症。这些对防衰老有好处
2、低脂清淡饮食
更年期的时候,因为身体不再需要那么多的热量,饮食需要低热量、低脂肪、低盐、低糖。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
3、多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
4、忌刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。
5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
女性要正确对待更年期的保健,不要认为更年期到了,你就老了。其实保持客观的心态很重要。积极的对抗这一时期。让自己的生活丰富多彩起来。就会觉得更年期并不可怕。老年人的生活更幸福。