适合现代运动的中医处方

  从中医的角度考虑,健康的身体,不仅需要你日常的养护,运动也是很重要的一项。经常参加适量的运动,这样就能让你的体质得到很好的增强。关于现代运动,中医里有一些处方,你可以来试一试。

  1.散步

  散步是最原始的运动方法之一,将其视为一种主动养生的行为,在《黄帝内经》中就有明确的记载。《素问·四气调神大论》中说“春三月,夜卧早起,广步于庭……养生之道也。”说明在阳春三月的清晨,自然界阳气升发之际,于庭院中散步可以养人之生气。散步时应保持一种轻松自如的状态,正如清·曹庭栋《老之恒言·散步》所说“散步者,散而不拘之谓。且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态。”此话道出了散步的深刻内涵,即应悠然自得、消遥自在。

  散步有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。运动生理学证明步行首先是全身的肌肉、韧带、关节等运动器官的活跃,继之是呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态,并使内脏各器官的功能保持协调与平衡,提高机体的新陈代谢。

  2.跑步

  跑步是最受人喜爱的运动保健项目之一,简单易行,健身效果明显。运动养生所采用的跑步方法主要是健身慢跑,这是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法,目的在于提高身体素质、改变较弱的身体状况、保持身心健康。跑步能比较安全地、最大限度地增强心肺功能,促进脂肪代谢,减少体脂的储存,降低血中甘油三脂的含量,舒张冠状动脉的口径,可预防肺气肿、冠心病、高脂血症、高血压病及动脉硬化,同时还能增强肌力,调节神经系统及消化系统的功能。

  3.登高

  登高的动作是在高抬腿的基础上,克服自身的重量而向上走的一种全身运动,有时甚至需要手足并用。登高的运动量较大,可明显地提高心肺的功能,并有强筋壮骨的功效。登高即是一种高强度的锻炼,也是一种耐力的锻炼。登高的过程中肌肉运动剧烈,消耗大量的能量,导致组织缺氧、呼吸变快,为缓解组织的缺氧状态机体代偿性的心跳变快以增加心输出量。在登高的过程中动作多样化,身体活动的部位也比较广泛,对全身各部位的肌肉、关节、骨骼都是一个很好的锻炼,除了力量的锻炼外,也是人身各部位的相互协调性与灵活性的巧妙配合。登高过程中呼吸与动作的巧妙配合是一个关键性的技巧之一,掌握好此技巧即可以达到锻炼的目的又不会感觉过度疲劳。

  4.中医养生思想与现代运动处方的联系与启示

  《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系,应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程,判定正常或异常的生理状态。华佗在这一思想基础上,结合医疗实践,明确提出“人体欲得劳动,但不当极耳”的身体锻炼原则,以指导养生实践,并以“汗出”的生理现象与“身体轻快”的自我感受来把握《黄帝内经》所说的“圣变”,控制自身运动的量与强度。

  在运动处方研究过程中,强调的是对于运动目的、种类、强度、持续时间、频度以及实施监测等内容,这与中医养生思想家的研究内容有异曲同工之妙。中医养生的方法经过长期发展,不断总结提高,具有广泛的适应性和较强的针对性。伴随着中国古代科学文化和古典哲学的发展,运动与静养的养生思想和方法也渐趋成熟,形成了独具东方特色的对后世有深远影响的中医养生思想,也是指导中医养生发展的关键。

  以上这些简单的运动方法,都非常适合现代人来使用,你可以根据自己的具体情况,来挑选适合自己的运动方式。锻炼身体,为了可以增强你的体质,让你的身体越来越健康,因此,积极参加运动,这点很重要。

  推荐阅读:不同体质人群该如何进补

2024-10-24 06:20:36

Related Articles

手脚冰凉应该适合什么运动呢

手脚冰凉应该适合什么运动!如果是疾病原因引起的,自然需要先治疗疾病.对于非疾病原因的手脚冰凉,要从日常生活各方面来着手,快快开始运动.食疗.吃药膳.泡澡.按摩--自然会四肢温暖.面色红润. 1.运动 一早起来做做运动,让血液循环和新陈代谢加速,一整天都会充满活力,不容易发冷.简单的爬楼梯.原地跳跃等都有助于强化体温调节能力. 2.保暖 美丽"冻"人要不得.要特别注意腿.脚的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和.不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环.晚上睡觉前,记得泡脚,脚

上班族怎样选择适合的运动

上班族怎样选择适合的运动
在当今社会,人的生活质量在逐渐的提高,而与此同时越来越多的人缺乏应有的锻炼,不过在这种背景之下,大家的健身意识越来越强,那到底上班族怎样选择适合的运动呢.在生活中每个人的情况可能跟自己的生活以及工作有着极大的关系,因此在选择运动方式上也要注意起来. 游泳.适用对象:公务员.文秘.这类职业的人天天朝九晚五.按部就班地工作,游泳可以给他们的生活带来不同的变化和刺激.置身水里,就如同来到一个与现实完全不同的世界,会有脱胎换骨的感觉,心中的哪些症结.烦恼也消散得无影无踪. 爬山.适用对象:IT工作者.I

在夏天适合什么运动项目比较好

在夏天适合什么运动项目比较好
马上就要到夏天了,这时候天气是越来越热的,但是很多男人还是想健身,那么在夏天适合什么运动项目比较好?夏天这么热,进行剧烈运动健身是不可取的,这确实是一个不好解决的难题.在夏季其实也可以很好的运动的,今天就来告诉大家夏天适合什么运动. 点击图片进入下一页: 在夏天适合什么运动项目比较好 1.游泳 这是夏季一个很不错的运动项目,外面是骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏.并且经常的游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周

各年龄段男性健身适合的运动介绍

各年龄段男性健身适合的运动介绍
不同的年龄段的男性身体素质不同,所以应该选择不同的健身方式.这样才能达到最大的健身功效,增强体力,肺功能作用及身体灵活性,坚持下去,一定能锻炼出一个健康的身体,接下来,就为您介绍各年龄段男性健身适合的运动有哪些. 各年龄段的男性选择适合自己的健身法,运动专家根据各年龄段男性不同的生理特点,为他们设计了一套增强体力.肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案. 一.20岁左右 运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段".这个年龄段的男性,身体正处于鼎盛时期,可以进行任何运动强度的锻炼.锻炼可每星期一

老年人秋天适合什么运动

老年人秋天适合什么运动
秋季是许多老人选择登高的最好时节,所谓秋高气爽正是锻炼的大好机会,那么老年人秋天适合什么运动呢?中老年保健专家表示:选择秋天运动的老年朋友一定要注意天气的随时变化,同时调节好适当的运动量,选择一些适合秋天老年朋友运动的项目,让我们具体了解一下吧. 点击图片进入下一页 老年人秋天适合什么运动 一.慢跑 慢跑是秋季非常理想的运动项目,它能促进血液循环,增强心脏活力.并且改善脑部的血液供应,使大脑能更有效率地工作.此外,慢跑还可以刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥. 二.登高 登高可以使肺活量增加,

腰椎病适合游泳运动

很多人年纪轻轻的就得了老人才会得的疾病,比如腰椎疾病.由于一些不良的生活方式或姿势,让年轻人积劳成疾了,出现了腰椎疾病.那么得了腰椎病能否运动?保健专家指出,腰椎病适合游泳运动. 对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要视病情轻重决定.一般来说,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取治疗,绝对禁止体育运动.在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢进行并适当控制活动量,循序渐进. 在众多的体育运动项目中,游泳运动较为

怎样看性格选自己适合的运动

怎样看性格选减肥运动?据加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米·加文的最新研究表明:人们在应该选择运动方式时应该根据自己的性格量体裁衣,找到最适合自己的运动方式,不仅有助于强身健体,而且还能促进性格的发展和完善.研究一下这些因素,看看你的性格有何特点,就知道自己应该选择哪种运动的减肥动作了. 怎样看性格选自己适合的运动 1.我喜欢与别人打交道,大家一起做事.高尔夫.壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力.建议运动:健身操.动感单车.踏板操等.如果你选择的运动不是团队运动,那么可以增加社

春日抗癌必知两种中医处方

春日抗癌必知两种中医处方
对于一些有恶性肿瘤的患者,最害怕就是癌变的问题.因为不管是哪一种类型的癌症,对于健康影响是非常大的.因此,女人可以从中医的角度考虑防癌的方法,做好保健是很关键的事情.可是,女性日常如何防癌?想要了解这最有效果方法的MM们,随着小编一起来看看这个女性话题.接下来,小编为你做具体介绍. 处方1: 山豆根12g,半边莲30g,银花30g,土茯苓30g,夏枯草12g,玄参12g,白头翁12g,杭菊12g,天南星6g,射干9g,山慈姑9g,元胡9g,紫草根12g,青黛9g,红藤24g,丝瓜络21g,沉香3

中医处方治疗女性子宫肌瘤

中医妇科的常见疾病有很多,例如子宫肌瘤.如今,研究发现,女性得子宫肌瘤的比例越来越高,这也让子宫肌瘤成为了危险女性健康的"隐形杀手".治疗子宫肌瘤,中医有三个处方,可以帮助到你. [处方1] [原料]生黄芪,全当归.生茯苓.生白芍.延胡索.川楝子. [加减]湿盛者,加川黄柏.生薏苡仁.怀山药.车前子;肝旺者,加菊花.天竺黄.粉丹皮.焦山栀;心悸气短者,加太子参.炒枣仁.炙甘草.灵磁石.珍珠母.桂枝. [制用法]将上药水煎3次后合并药液,分早.中.晚内服,每日1剂. [处方2] [原料]