女人每个月最痛苦的就是那几天，身体上总是会出现各种不舒服。为了避免或者减轻经期的痛苦，可以通过饮食来调整。饮食健康是每个女人都要学习的，别人的先暂时放一放，首先要学习的是女人自己的饮食健康。下面是营养师们总结出来的9种饮食原则：
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
如果女性同胞们可以坚持按照以上的原则来做，坚持一段时间之后，身体上会有很多的改变。当然除了通过饮食之外，还要让自己的作息时间正常，积极地参加体育方面的活动。月经的前十天就会出现各种不舒服的症状，这样的情况多半是身体营养不均衡，如果你的身体没什么问题，经期的症状都不会太重。
