现在便秘的情况是比较常见的，主要是因为长时间坐着，并且水份的补充不足。便秘会导致皮肤暗黄，瘙痒，头发枯黄等情况，而且如果经常用力大便的话，可能还会导致痔疮等情况，因此调理便秘是很重要的，可是便秘怎么调理呢?这是现在很多人都非常关心的问题，食疗是很不错的调理便秘的方法，下面我我们就具体的了解一下便秘怎么调理。
1 、白开水通便法
简单易行的通便方法 , 每天早晨起来 , 喝几杯白开水 . 即可顺利通便 . 多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
2 、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素 C 的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。
3 、萝卜
又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其 VC 含量为梨的 10 倍含酶类与 VC 共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
4 、西葫芦
又称美洲南瓜 . 西洋南瓜 . 也称其搅瓜 . 每 100 克西葫芦中约含水份 94 克以上 , 它是低热量食物 , 维生素 A 的含量较多 , 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 , 含钾 . 镁的比例较高 . 其品质比笋瓜要好 . 还含有较多的纤维素 . 半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。有时我母亲生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。
5 、生吃白菜心
白菜是大众菜。它性微寒 , 味甘 , 具有解毒除热 . 通利肠胃的功能 . 凡心烦口渴 , 大便不畅 , 小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维 , 还含有维生素 A,B,C, 尤以维生素 C 较多 , 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 , 帮助消化 , 防止大便干燥 . 生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 , 通便很有效 . 每次吃白菜心半斤 . 每当我母亲感到有大便，但是便不出来时，她会边吃白菜边喝水，很快能便出来。
便秘怎么调理?上述的食物对于调理便秘是有很好的效果的，当然出现了这些食物之外，大家还应该要注意每天排便，多喝水，少吃辛辣的食物，这些对于调理便秘都是有帮助的，切忌盲目的吃一些治疗便秘的药物。
