如何提高睡眠质量?据统计，蝙蝠的睡眠时间最长，每天可到达20个小时，人类和其真是不可相比。这并代表人类就不需要充足的睡眠，但往往很多人睡眠质量不高达不到适合的睡眠时间。那么，在保证充足睡眠时间的情况下如何提高睡眠质量呢?
养生保健专家表示：保证充足的睡眠首先要做到摆脱失眠的困扰，然后在提高睡眠质量就能保证良好的睡眠习惯，对于工作和生活都是有利无害的，那么，怎样摆脱失眠，又要如何提高睡眠质量呢?
首先要知道哪些习惯有助于摆脱失眠、提高睡眠质量，分三个方面：
睡前散步。
如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
正确的睡眠姿势。
枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
要养成良好的睡眠习惯。
睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
如何提高睡眠质量?还要重视失眠的人群、程度要到适合的方式方法，让我们具体了解一下。
中老年保健专家表示：如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。
对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。
以上这些都是如何提高睡眠质量要了解的前提，同时还可以建议失眠者采用按摩的方式来提高睡眠质量，以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。
