许多准妈妈们在怀孕期间都会在健康饮食上存在着或多或少的误区，其实，补充孕妇营养也是要看准妈妈们怀孕的时间和阶段的，怀孕的不同阶段相对应的饮食滋补方案也就不同，我们不应该一味的进行盲目的滋补，要科学滋补，平衡膳食。所以，下面，我们来给准妈妈们介绍，怀孕中期的饮食建议。
给准妈妈们的五个怀孕中期的饮食建议：
(1)增加热能。
由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加200kcal能量(0.8MJ)，每天主食摄入量应达到或高于400g(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用。热能增加的程度可视孕妇体重的增长情况、劳动强度进行制定。
(2)保证优质足量的蛋白质。
为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15-25g蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
(3)保证适宜的脂肪供给。
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳作必要的能量贮存。孕妇应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。
(4)多吃无机盐和微量元素。
孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，容易形成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类、肝脏等的血红素铁，同时补充维生素C也能增加铁的吸收;孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物;孕中期对碘的需要量增加，应多吃含碘的食物，及时补充各种海带、紫菜、海产品。
(5)增加维生素的摄入量。
孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其它B族维生素的需要量增加，应增加食物的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证孕妇摄入足够的热能和避免硫胺素摄入不足，同时应注意烹调加工合理，少食多餐，每日4-5餐以满足孕妇和胎儿的要求。
以上就是我们给准妈妈们的五个怀孕中期的饮食建议，怀孕中期是准妈妈们非常辛苦的一个时期，也是宝宝们生长发育的重要阶段，所以特别不容忽视。只有在饮食上注意营养的摄入，才能把更好的营养供给宝宝发育，此外，在怀孕期间钙质对于妈妈和宝宝都是非常重要的，所以，补充钙质尤为重要。
