想要怎么吃都不发胖 饮食原则要遵守

  现在很多公司加班是常有现象,但是很多人为了减肥,上班的时候宁愿饿着肚子工作,也就是所谓的节食减肥,殊不知,这样既影响了工作效率,又伤害了身体,不符合健康饮食原则。那么,加班族怎样才能不发胖呢?只要记住下面这减肥饮食原则,就能轻松搞定。

  只加班四小时之内,清淡护胃,不给身体造负担

  对于那些不用通宵上班的人来说,就是在下班后临时赶赶工,将晚饭又放在公司周围吃了的情况。此时的饮食应该尽量与回家晚餐同等对待,吃些容易消化的食物较好,比如适量面条、瘦肉、稀饭等,记住“适量”很重要;也可以适当吃些面包、牛奶(或豆浆),因为牛奶对胃黏膜具有一定的保护作用,对于接下来因加班可能引起的身体紧张很有帮助。

  至于蔬菜水果类,建议以纤维素高而低糖分的类别为主,这样可以让胃里的蠕动加速,忙消化吸收也给你的大脑和身体多一些的供养。

  同时,虽然此一餐也要注重荤素搭配,以给身体更全面的营养,但不宜进食油腻、刺激性食物和油炸、烧烤的食物,因为大量的肉类会造成消化系统的负担,需要输入到胃里极大的精血,这就会造成大脑缺氧,打瞌睡想休息。你总不想因为这个又拖延了加班时间吧?

  需要干通宵,宵夜就要很健康

  但还有一种情况就是你今天悲摧了,需要通宵开工,除了凑合着来的晚饭,还需要一顿宵夜才能让人清醒且不肌肠辘辘地完成工作,然后踏着隐约的黎明前的星光回家睡觉。

  此时,如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时,这时基本上属于空腹状态,需要全面营养的配合,但与晚餐不同的是,并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜来充饥,因为生食会让胃凉,胃在夜间休息时最需要温暖,太冷只会引起多梦和不适。

  而在全面营养中,主食类应该占10-20%,这由你的饮食习惯而定,无论你平常主食吃得多还是少,在宵夜中它都会成为最重要的能量,供养大脑的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例,为的是产生饱腹感,但不摄入过多淀粉,防止积存发胖。

  若说最推荐的,当属烫粥类,暖胃易饱,还不会营养过剩,这也是喜欢夜蒲的南方人多年来的习惯。若是煲烫,配上一点儿精致的小点心,已经足以。

  强化营养摄入,弥补身体损失

  最后,我们还要强化营养摄入来弥补晚睡的危害。在我们的生物钟里,人休息的最佳时段是夜间十一点至凌晨三点,在这个过程中,身体各个器官开始顺序地自我修复和吐故纳新,以延缓人的衰老和维持新陈代谢功能正常。但这种修复只可在睡眠中进行,如果是清醒的话则不会启动。因此当你通宵达旦时,就要想办法弥补这种损失。除了补觉,适当的营养品有助于帮肌体保持平衡,更代谢掉因熬夜而加速的氧化反应,尽量减少身体的损失。

  很多加班族发胖的原因都是因为作息秩序混乱,饮食不合理,因此他们为了减肥,通常都会选择节食减肥,但是古话说“晚上要吃少”不是指不吃,而是指晚餐量的控制以及晚餐质的保证,同时配合正常的休息运动,那么肥胖对于加班族来说就不是问题了。

2024-10-30 14:18:35

Related Articles

经期吃什么好 三大饮食原则要遵守

经期吃什么好 三大饮食原则要遵守
生理期会执着的伴随女性很长很长一段时间,所以学习如何过好生理期很关键.经期健康饮食是其中一个需要注意的事项,那么女性经期吃什么好呢?月经周期的时候女性的雌激素.荷尔蒙都会出现一定的变化,身体抵抗力也会有所下降,情绪更容易受到周围环境的影响出现波动,经期血气流失.女性经期饮食需要遵守以下的三大原则. 经期饮食原则一:荤素搭配,防止缺铁 我们都知道经期需要更好的营养补充,一般情况下女性每次的月经大概会失血30~50毫升,而每毫升的血液中含有0.5毫克的铁质,也就是说每次的月经都会流失15~50毫克的

想要瘦腿需知五个饮食原则

想要瘦腿需知五个饮食原则
按照一定的减肥食谱来减肥,是件非常不容易坚持的事情,所以这也是很多胖MM都非常苦恼的事情,既想要拥有好看的双腿,又不想坚持某种减肥食谱,那么怎么办呢?其实想要瘦腿,不一定一定要按照瘦腿食谱来哦,但是有五个饮食原则你是需要知道的. 想要瘦腿需知五个饮食原则 原则一:不要摄取让身体寒冷的食物 要想腿美,就要让血液循环顺畅.因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀.另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物. 如:莴笋.茄子

怎么吃都吃不胖的饮食攻略

怎么吃都吃不胖的饮食攻略
专家提示,减肥不仅要科学运动,健康饮食也是关键.研究发现,如果你拥有正确的饮食攻略,就能得到怎么吃都吃不胖的好身材.下文,具体介绍了一些健康饮食法,想要变瘦的你不妨来试一试. 1:吃饭时先多吃蔬菜 蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的"屏障". 也就是说,植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收.这样人就不容易发胖了.植物纤维还有调理肠胃,预防便秘的作用.特别是牛蒡.莴苣.蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维,能够帮助身体排出多余的脂肪.而且,蔬菜还含

怎么吃都不发胖的减肥食物

怎么吃都不发胖的减肥食物
美味又减肥的食物,饮食减肥是大家都非常喜爱的一种方式,现在减肥是重中之重,每个女生都在有意无意的进行着减肥的工作.但是随着身体瘦下去的同事皮肤问题也会随之而来,最让人烦的就是减肥营养跟不上造成身体免疫力低下,那么邮箱美容养颜还能瘦身怎么办呢? 据研究五种蔬菜对于减肥很有效而且还是美容必备的食物,下面就来看看吧. 韭菜 韭菜有利于减肥和清洁肠腔,因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔. 萝卜 萝卜本身含热量甚低,尤其是白萝卜

黄金法则让你怎样吃都不胖

在生活中,有不少美女们希望自己怎么吃都不胖,但是这可能吗?答案是可以的,那么,怎样吃可以不发胖呢?其实这就需要你在平时的饮食方面注意科学饮食,今天小编就来介绍几种饮食的黄金法则,让你健康预防肥胖,轻松做到减肥哦. 黄金法则1: 多吃白肉,少吃红肉.此乃老生常谈了.减肥期间吃肉,低脂.高蛋白的鱼肉.鸡肉.虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉.牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉.鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪. 同样的肉,不同的部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样的.因此吃哪块肉非

怎么吃都不长肉的美味食物

你是否觉得节食减肥太煎熬了呢?对于美食没有诱惑的MM都非常抗拒节食减肥,有什么方法既能享受美食,也能不发胖呢?怎么吃都不胖的食物?下面小编就来为大家详细的介绍. 减肥美食--绿色果蔬汁 有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号. 这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经.促进睡眠的功效.青苹果.胡萝卜.芹菜.青葡萄.黄瓜.芦笋.卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料. 将它们切成小块,加入一些牛奶.蜂蜜和少

让你怎么吃都不胖的减肥零食排行榜

大多数MM都是比较爱吃零食的,尤其是周末宅在家中,边看喜欢的电影边吃点零食,真是美妙极了.但人们通常认为吃零食就会发胖,但这并不是绝对的,零食是分很多种类的,这里小编为大家提供减肥零食排行榜,列举了几种很有营养并且吃了不会发胖的零食.不管是在上班中,或是宅在家里,都可享受这些怎么吃都不发胖的减肥食物的美味哦! 让你怎么吃都不胖的减肥零食排行榜 减肥零食:花生 花生不但营养丰富,而且还有助于减肥呢.花生的维生素B2非常丰富,同时还有丰富的蛋白质和植物油,既不会含有太多的热量又能让大家解解馋,一举两

盘点让你怎么吃都不胖的饮食法

盘点让你怎么吃都不胖的饮食法
健康的饮食,不仅能让你美容护肤,还能帮助你来减肥瘦身.要想怎么吃都不胖的话,你需要一些健康饮食的帮助.究竟,怎么吃才不会发胖呢?接下来,小编我就为你介绍一些饮食减肥法,一起来看看吧. 1.果仁代替花生 由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管健康,故不如选焗杏仁等含饱和脂肪比例较低的,再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘.每天大半碗为限. 2.焗薯片代替炸薯片 都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍."每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有10

5种饮食技巧让你怎么吃都不胖

在夏季,虽然出汗可以让我们对减肥有一定的辅助作用.但是,如果你吃很多食物还是会轻轻松松就能胖起来.有什么办法能让你怎么吃都不胖呢?当然有,夏季饮食减肥有五个必杀技让你怎么吃都不胖. 1.多喝绿豆汤 绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品.绿豆富含维生素B.葡萄糖.蛋白质.淀粉酶.氧化酶.铁.钙.磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品. 2.番茄是最"保瘦"的蔬果 夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一.番茄糖分少.热量低,每