一周就能瘦下来的减肥沙拉

　　你还在为了减肥瘦身而吃的少得可怜吗？这样苦哈哈的节食减肥法已经过时了哦。吃出瘦美的饮食减肥时代来临了，吃好吃饱又能减脂才是真正科学的减肥法。那么应该怎么吃呢？今天推荐在减肥界一直被达人们推崇的沙拉减肥食谱，让你轻松吃出好身材哦！
　　
　　1、薄荷蔬菜沙拉
　　
　　材料：薄荷叶20克，优酪1小瓶，盐，胡椒备少许，生菜叶100克，玉米粒15克，小黄瓜5克，番茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10克。
　　
　　做法：①先把薄荷叶切碎，与优酪、盐、胡椒一同拌匀。②用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。③把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优酪酱汁即可。
　　
　　2、菠萝莴笋沙拉
　　
　　材料：菠萝70克，莴苣150克，小番茄80克。苹果、沙拉酱、葡萄干各适量。
　　
　　做法：将菠萝、莴苣、苹果切成块，与小番茄一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱，撒上少许葡萄干即可。
　　
　　tips：菠萝几乎含有人体所需的所有维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。　
　　
　　3、田园沙拉
　　
　　材料：长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。
　　
　　做法：①将莴苣剥开清洗并擦干；大蒜压碎后再细切。②将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细（切得非常细），小黄瓜切片。③将材料搅拌后洒上柠檬汁。④将拌好的沙拉放入冰箱约＋分钟后，淋上意式香脂醋和橄榄油。
　　
　　4、玉米蔬菜沙拉
　　
　　材料：玉米粒、紫色甘蓝、葡萄千、橙子肉各适量。盐、糖、醋、胡椒、橄榄油各适量。
　　
　　做法：①紫色甘蓝洗净，切丝备用。②将其他主料与切好的甘蓝丝混合，然后加入调味料拌匀即可
　　
　　tips：拌沙拉前，果块或菜丝应先沥干水分。颜色丰富的蔬菜多含有抗癌的植物性化学物质，所以拌沙拉时，应尽可能选择五颜六色的蔬菜。制作蔬菜沙拉时，如果选用普通的蛋黄酱，可以在酱中加入少许醋、盐。
　　
　　5、土豆沙拉
　　
　　材料：去皮土豆、煮熟的鸡蛋、小葱、煎熟的咸肉、熏鸡胸各适量。蛋黄酱适量。
　　
　　做法：①把洗净的土豆放在盐水里煮熟，切丁，再将咸肉、熟鸡蛋切碎，将熏鸡胸切片。②把切好的土豆丁和蛋黄酱拌在一起，撒上煎熟的咸肉碎、鸡蛋碎、小葱碎、熏鸡胸片。③喜爱水果的也可以在沙拉中添一个苹果、几片雪梨或香蕉。
　　
　　6、粉丝甜椒虾沙拉
　　
　　材料：粉丝150克、鲜虾200克。小洋葱片、芹菜叶、香菜、红辣椒、泰国木瓜各适量泰式汁少量。
　　
　　做法：①把虾炒熟。②粉丝用热水煮熟后放凉，和虾一起用泰式汁腌上。③放入切好的小洋葱片、辣椒圈、香菜拌合。④把拌好的粉丝虾沙拉放在去籽的木瓜内（木瓜切一半）。沙拉上可以再点缀一些嫩芹菜叶、香菜叶和红辣椒圈。
　　
　　7、鳕鱼沙拉
　　
　　材料：马铃薯3个，鱼排（鳕鱼、鲈鱼、鲑鱼或是鲽鱼）150克，洋葱2个，小的西葫芦1条（可用小黄瓜替代）。柠檬汁数滴、胡椒、油、法式鲜乳酪、芥末、香艾菊、盐各适量。
　　
　　做法：①将马铃薯放入加盐的水中煮20分钟，去皮后切成片。鱼排切成丁，抹上柠檬汁、盐和胡椒调味后腌30分钟。将洋葱剥去皮后切为8块。清洗西葫芦，纵切成两半后，再切为半圆形的薄片。②在不粘锅中热油，放入洋葱和鱼，用大火煎5分钟，并且小心翻面。将切片的西葫芦瓜和马铃薯放进锅中，用中火继续加热5分钟，至熟。③将水、法式鲜乳酪、芥末和香艾菊一起搅拌，倒入煮鱼的锅中，小心翻动，并以小火再煮上2分钟，即可。
　　
　　8、水果沙拉
　　
　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
　　
　　做法：①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘；把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
　　
　　好啦，看完了上面的减肥食谱后，那么大家是不是现在觉得减肥充满了动力了呢，其实想要快速的减肥瘦身都是可以的，前提是要有坚持的恒心和毅力，其余的不过是时间问题了，那么瘦身就一定是可以成功的哦，所以看完了上面这么好的方法，赶快行动起来吧，加油啊。