我们经常发现,以前很瘦的男同学,不知不觉就变得很胖了,是什么原因让他们变得这么肥胖呢?小编解释道,男性在工作后,很容易受到肥胖的的干扰,越来越多的职场男性走向肥胖。肥胖会影响男性的健康,甚至是工作,那么,如何健身减肥呢?运动减肥是你最佳的选择,男人健身保持身材会是大多数人的选择。怎样健身不发胖?
运动前后
1.运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。
2.运动后
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
体型
1.a型:较瘦削,很少脂肪,肌肉不太发达。
最适合运动:适合a型身材的运动是用哑铃锻炼,使其看上去结实。
最适合饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。
2.b型:肌肉均匀,身段轮廓分明,只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪,让身段更加迷人。
最适合运动:有氧运动,以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次,每次30分钟为宜。
最适合饮食:应避免吃高脂肪食物,薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。
3.c型:看上去较健硕,但易发胖,必须努力保持体态,勿让身体积聚多余脂肪。
最适合运动:每周3次,每次1小时的有氧运动,这样能消耗脂肪,令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。
最适合饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类,宜多吃蔬菜和鱼类。
男性怎样健身不发胖呢?通过健身运动来保持身材,并且注意科学的饮食搭配,在健身房,会有专业的教练为你量身打造健身方案,坚持下来,想长胖都困难哦。
推荐阅读:夏天如何正确的跑步才健康