挺拔翘臀穿什么都会有魅力

  你知道瘦臀有哪些好方法吗?其实瘦腿和瘦臀其实是需要同步进行的,这样效果不但翻倍,时间也减少了很多,在打造出修长美腿的同时,也能让你的臀部变得又翘又有弹性哦,减肥达人推荐腿瘦臀运动,轻松塑造美腿翘臀。

  超人式腿夹球

  比标准的超人式多了些乐趣

  首先俯卧在瑜伽垫上,然后将手向前伸直,双腿分开与肩同宽,然后将手、上半身、双腿向上抬起,而双腿紧紧夹住瑜伽球,以肚子、腹部支撑住身体,感觉到上身及双腿都在向上施力,保持在最高的位置约10秒后,恢复到原来的姿势,然后再进行,此动作重复10次。

  高抬腿

  需要准备好一个结实的小矮凳,左脚稳稳的踩住凳子上,右脚和身体垂直于地面站立,然后左脚发立,将整个身体都登在矮凳上,右脚向上抬起,尽量抬高,到自己极限的位置,保持5秒后,回到地面,双腿交替进行15-20次。

  跪姿抬腿

  四肢并用的提臀瘦腿运动。双肘撑住地面,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢,抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚尖朝上,双腿交替重复此动作。

  踩球伸展

  试试看你是否可以将健身球驾驭在脚下。

  双臂平放在身体两侧,然后将双腿放平,先将脚跟放在一球上,然后慢慢的将球向小腿移动,要感觉到臀部紧绷,身体向上抬起,肩部、手臂支撑在地面。慢慢的弯曲双腿,直到可以用脚踩住健身球,保持住5秒不动,然后慢慢将腿伸直,然后将双腿弯曲,重复此动作10-15次。

  不用多说,漂亮的臀部可以让你看起来身体更性感,更年轻,更有活力。,臀部的肉松垮垮的,会影响身材的美观,细腰丰臀是女生引以为豪的资本,也是展现完美曲线的重要部位,所以想要变得更性感更有魅力,就一定要从瘦臀开始。

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2024-10-22 08:35:27

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