饮食不规律、不健康,都会让你出现胃胀气的情况。中医认为,要想远离胃胀气的困扰,你需要制定一份健康的生活计划。究竟,什么样的生活计划,可让你远离胃胀气呢?下文做了详细介绍。
【早晨】做好晨运的计划,早期散步,活动筋骨,能够加快血液循环,活络消化系统,让经过一个晚上休眠的肠胃得以激活。上班族们进入办公室需要经过一段时间的久坐,但是千万不要驼背弯腰,让小腹突出来哦。预防胃胀气的坐姿应该是坐椅子的1/3,并且抬头挺胸,缩小腹,这样才能避免胃胀气的发生。
【中午】上班族在中午吃饭之前,应该休息片刻,然后再进食,因为进食前放松神经,消除疲劳有助于肠胃的消化,从而避免消化不良,腹胀等问题的出现。利用午饭前的15分钟,洗一下脸,按摩脸部和肩颈部,用手掌心揉按胃部至腹部的位置2分钟,让人和肠胃都能放松下来,这样才能防治胃胀气。
【晚上】睡觉前的3小时或者每天晚上8点过后都不适宜再吃东西,无论是夜宵还是零食,因为此时晚餐吃的食物尚未消化完毕,而且肠胃蠕动也逐渐减缓。养成晚餐只吃8分饱的好习惯,减轻肠胃负担,避免引起胃胀气。
【吃饭】吃饭的时候切勿边吃遍聊天,或者哈哈大笑,避免造成胃胀气。另外,吃饭的时候应该多咀嚼几下食物才吞咽,有利于食物的消化和吸收。饭后不要立刻坐下工作,而是要稍作休息,然后站立10分钟,同时按摩腹部。
【避开产气的食物】如包心菜、芹菜、洋葱、西兰花、甘蓝、茄子、马铃薯、地瓜、糯米、芋头、玉米、香蕉、柑橘类水果、豆制品、面包、汽水、可乐等碳酸饮料。
【有助消气的食物】包括有白萝卜、红萝卜、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮等。上班族们如果感觉到胃胀气,就可以用几片橘皮洗干净后切成丝,用烤箱烤干后用来泡茶喝。
避免胃胀气的要点
1、首先必须改变饮食习惯: 吃东西时,细嚼慢咽,而且不要一次吃得太多、太撑。
2、平时避免喝碳酸饮料,口香糖,并且最好不要用吸管喝饮料,因为这些都会无形中增加气体的摄入。
3、少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,因为这也是产气的元凶。
4、豆类食品一定要煮到熟烂了再吃,因为太硬的豆子,不但不好消化还容易造成胀气。
5、有些人对某种食物特别容易产气或是胀气,就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。
这些健康的生活计划,对于防治胃胀气来说,都是有好处的,这也就是很多朋友吃撑了,要用遛弯的方式来消食,是有一定联系的。胃胀气,会让你感觉很不舒服,因此,改善胃胀气很重要。
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