很多人心目中的上班族都是白领阶层，每天坐在办公室里喝喝咖啡，然后很悠闲的工作，煞是让人羡慕。而实际中很多上班族的情况是，每天对着电脑一坐就是一天，长时间保持一种姿势，甚至没有活动的时间，这样很容易得颈椎病。所以，上班族要注意预防脊椎病的发生。那么预防脊椎病的方法有哪些呢?
下面进入我们的养生保健栏目，看看专家提供的预防脊椎病的方法有哪些吧。
1、站着接听电话
专家建议，长时间坐在办公室的上班族，可以站着接听电话，是个不错的预防脊椎病的方法。站着接听电话时可以双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量，还可以起到保健的效果。
2、办公室放健身球
有些公司考虑到员工平时忙于上班，没时间做保健，便在办公室放健身球，允许员工把健身球当椅子，这是非常人性化的做法。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害，对预防脊椎病可以起到很好的效果。
3、桌下伸伸腿
这是预防脊椎病最简单的方法之一，坐着就可以完成的，感觉疲惫时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会儿，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。由于职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，可以常做这样的伸腿运动。
4、椅上放坐垫
长时间坐着会感觉腰痛和尾骨痛，尤其是白领和司机常有这样的经历。为了预防脊椎病，可以在座位上放坐垫，以缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
5、选择一个好枕头
这也是一个不错的预防脊椎病的方法。从养生角度来讲，不宜枕太高太软或太硬的枕头，可以选择有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。
6、善用热敷
长时间久坐的人会感觉脖子腰疼，这时候要注意预防脊椎病的发生。可以采用热敷的方法缓解疼痛，对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，也能起到很好的效果。
针对预防脊椎病的方法有哪些这个问题，养生专家向我们分享了以上六点方法。希望对常时间坐着的上班族有所帮助。专家指出，近年来脊椎病在上班族中的发病率越来越高，不得不引起大家的重视。除了以上介绍的预防脊椎病的方法外，大家尽量能够抽些时间，养成做运动的习惯。
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