巧服藏在食物里的护肤维生素

  肌肤干燥缺水,身体内储存的各种维生素不够,也会影响冬季进补冲刺的吸收效果。有人喜欢每天吃各种各样的维生素营养片,希望能通过这一粒粒小药丸补给身体正能量。然而,进化了几千年爬到食物链顶端的你,好意思单纯从维生素药丸里补给能量么?其实,生活中常见的食物里蕴藏着惊人的维生素。不要放过这些“低调奢华”的食物哦,它们比你们想得要有“内涵”多啦!

巧服藏在食物里的护肤维生素

  维生素片并不能代替食物

  天然食品的各种营养素配比最合理,不管是化学合成还是号称“天然提取”的营养补充剂都不能完全代替人们从平衡膳食中获得的营养。要获得全面的营养首先还是要靠合理膳食,人体营养素的均衡不能完全依赖维生素片。

  不能夸大维生素的作用

  维生素种类较多,功能各异,不仅对治疗维生素缺乏症有特效,而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。很多研究发现,一些维生素具有预防慢性疾病的作用,但是不能把维生素当作万能药。如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,而且还会加重对胃的刺激。

  饮食不合理的人应补充维生素

  经常加班熬夜,经常出差,经常吃快餐和方便面之类食物的上班族,往往很难保证均衡合理的饮食,常常是蛋白质、脂肪摄入有余,而维生素和微量元素不足,所以这种情况下适当补充维生素是适宜的。

  不必购买昂贵的保养品,依靠天然食物就能实现

  维生素类型

  维生素A:能保持皮肤的毛发健康。缺少维生素A,皮肤就会干燥,没有血色;严重时甚至出现皮肤损伤、脱发等症状。食物中,胡萝卜、西红柿、桃、南瓜、红薯和西兰花的维生素A很丰富。蔬菜中尤以红薯、南瓜含量丰富。但这些食物一次不要吃太多,应循序渐进,否则也会对健康不利。

  B族维生素:其中维生素B2、B3和B6都是护肤能手。B2让皮肤紧致;B3保持弹性,降低阳光损伤;B6泛酸能养发,并防止头发过早变白。蛋黄、全麦食品、动物肝脏和啤酒都是富含B族维生素的食物。

  维生素C:是强抗氧化剂,还是产生骨胶原纤维的重要物质。吃猕猴桃、木瓜、西兰花、柑橘不仅能让肌肤水嫩,还能降低患癌症、心脏病的几率。

  维生素E:不仅能使皮肤保持弹性,还能预防老年斑。植物油和全谷物食品富含维生素E。用橄榄油做凉拌菜,或者每天吃把葵花子,都能给肌肤“注入活力”。

  想预防某些慢性疾病,应在推荐摄入量的基础上适当补充维生素

  例如维生素C,中国营养学会公布的推荐摄入量是100毫克/天,这一摄入量可以保证免于坏血病的侵袭,但要想预防某些慢性疾病,特别是达到抗氧化、增强免疫力的效果还是不够的。营养专家普遍认为,一个健康人每天的维生素C摄入量应在300~400毫克左右,才能达到预防疾病的效果。

  服用维生素应掌握时间

  水溶性维生素B1、B2、C等宜饭后服用。因此类维生素会较快地通过胃肠道,如果空腹服用,则很可能在人体组织未充分吸收利用之前就被排出。此外,脂溶性维生素A、D、E等也应在饭后服用。因饭后胃肠道有较充足的油脂,有利于它们的溶解,促使这类维生素更容易吸收。

  推荐阅读:补充维生素的误区

2024-11-02 13:41:01

Related Articles

藏在食物里的捣蛋鬼妨碍营养吸收

哪些食物里有妨碍营养吸收的捣鬼蛋?我们现在吃的许多东西,都是经过层层加工而成的,味道鲜美,饮食也方便.但其实里边藏着些捣鬼蛋,会妨碍我们的营养吸收的.因此,我们平时饮食的时候,一定要健康饮食,注意以下介绍这些食物要少吃. 在某些食物中,有这样一类物质,它们本身没啥营养,但吃后会妨碍人体对其他营养物质的吸收,而且还会增加慢性病的危险.对于这类"捣蛋鬼",我们应该减少食用频率,确保有益健康的物质被顺利吸收利用. 反式脂肪酸.藏身食物--含氢化植物油配料的食品,特别是焙烤食品.油炸食品和甜点

盘点藏在冰箱里的护发食物

盘点藏在冰箱里的护发食物
秀发的滋养,对于女性的美容护肤是一件重要事.如何养出完美秀发,是很多女性都会关心的话题.那么,如何护发养发最有效?接下来,为你揭秘藏在冰箱里的护发食物,用这些食物可制成好用的护发产品. 鳄梨 鳄梨最出名的可能是鳄梨沙拉酱--最受欢迎的零食之一,它的营养也使其成为一个令人难以置信的深层护发素.鳄梨中的ω-3脂肪酸,维生素A.D.E.B6,镁,铜和铁促进头发生长,滋润秀发并防止干燥和减少断发. 尝试与其他一些厨房食材混合鳄梨两个头发面具,一个水分和一个力量. 啤酒 用啤酒洗头发?没错,你下班后最喜欢

维生素C也藏在蔬菜里

现在的人说道补充维生素就和水果联系在了一起,是乎要想补充维生素c就必须食用橙子,人们都习惯以一种公式化的看法来衡量生活中的很多事情,其实并不正确,很多蔬菜中也含有大量的营养元素,我们完全可以通过日常的饮食来保证身体营养的需求,今天小编就从健康饮食的角度出发向大家介绍健康补充营养的方法. 不知道从什么时候开始,人们对食品中的营养开始有了一种模式化的看法.提到某些营养素,一定会让人们想到某种食品,而说到某些食物,也往往会让人们想到某种与营养有关的成分.比如说,一说到维生素C,人们马上就会想到柠檬和橙

关于食物里的一些成分男人必须知道

男人,你在很多事情上都可以睁一只眼闭一只眼,但是唯独有一方面,你该上心了解的必须上心,因为这关系到你一生的健康,这就是保健常识里提到的一些食物里所含的成分对人身体的功效,以下的食物成分剖解就已经详细地说明了. 食物成分剖解是男人必掌握的一项知识: 富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关. 夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意.天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒

哪些食物具有天然护肤功效

哪些食物具有天然护肤功效呢?食物护肤,简单无副作用,而且效果也很好,对身体也好,有很多食物是天然的护肤品哦,比如白萝卜.西红柿等,下面就跟大家具体介绍介绍吧! 豌豆:<本草纲目>记载,豌豆具有"去黑黯.令面光泽"的功效.现代研究更是发现,豌豆含有丰富的维生素A原,维生素A原可在体内转化为维生素A,起到润泽皮肤的作用. 白萝卜:中医认为,白萝卜可"利五脏,令人白净肌肉".白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素C.维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素

食物里到底应不应该有添加剂

食物里到底应不应该有添加剂
纵观我们身边近段时间的新闻会发现似乎食谱安全总是在出问题,而导致这些问题的"元凶"主要就是那些添加剂,诸如老酸奶里的"明胶"."苏丹红"."三聚氰胺"等等.添加剂似乎都成了女性健康的阴影,那么食物里到底要不要有添加剂? 食物里到底应不应该有添加剂 殊不知,到目前为止,全世界食品添加剂品种达到25000种,其中80%为香料.直接食用的有3000-40000种,常见的有600到1000种.在超市里,大多数包装食品都标明了食品添加剂

明星平日里的护肤妙计

明星平日里的护肤妙计.想知道为什么明星那么光彩亮丽吗?想知道为何明星的肌肤光泽细腻不?那你就要仔细阅读本文了,告诉你明星平日里的护肤妙计. 明星平日里的护肤妙计--绸缎枕头 明星们几乎都睡绸缎枕头.为什么呢?普通枕头虽然睡起来同样舒服,但是会让你每天醒来眼角多添两条深深的皱纹.绸缎的材质不但不会让你脸出现折痕,而且对头发特别好.所以只要你没有平躺睡觉的习惯,绸缎枕头就一定要拥有. 明星平日里的护肤妙计--小红莓汁 天生红发的女明星们常用这种果汁漂洗头发,不伤害头发的同时让头发增强光泽度和色泽饱和

揭秘关于面霜里六大护肤真相

揭秘关于面霜里六大护肤真相
面霜,是很好的护肤帮手,我们在给面部肌肤做护理时,就会经常使用到面霜.美容护肤专家认为,在面霜里,有六大护肤真相,需要你了解和掌握.接下来,小编我就为你具体介绍一下,关于面霜里的护肤真相. 1.纯植物成分 首先,必须澄清一件事,那就是一个化学结构式,无论用什么手段得到,它的功效肯定是一样的.所以一种成份无论是纯植物提取,还是化学合成,它的效果不会是两样.其次,从植物中提取对肌肤有利的成份对技术和设备要求非常高,并且提炼浓缩成本高得惊人,绝不是百元左右的价格可以拿下.其实,大多数标榜纯植物成份的面

巧排毒 这些食物让你更健康

巧排毒 这些食物让你更健康
现实中我们看到有不少朋友会出现面容憔悴,易患感冒等不适的身体症状,其原因很大程度上是因为这些人的体内囤积了大量的食物垃圾,就是所谓的毒素.因此如何清理这些毒素就显得很重要了,而养成合理的饮食习惯,让自己的餐饮符合健康饮食是该问题最好的解决方法,那么哪些食物排肠毒效果好呢? 巧排毒 这些食物让你更健康 海带:肠蠕动"加速器" 海带因为是海里的食物因此对于其利用价值很好并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的 运动.另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放