保健专家介绍说，每天早上我们在上班的路上都会看到很多老年人在公园里锻炼身体，比如打太极、练剑、做体操等。其实老年人做肢体操可以延年益寿的，下面就为大家介绍几个肢体操的做法。
敷眼。就是用两只手心对搓，搓到手心发热的时候分别贴在两只眼睛上。手心有个穴位叫“劳宫穴”，是心包经的穴位，用热的劳宫穴敷眼睛，能温经通络，清目明神。
抖肩。老人经常会有肩部酸痛、胳膊不能上举的症状，这可能是由于肌肉过度僵化造成。可以常做抖肩的练习，立姿，两手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15~20次。
扩胸。上了年纪，呼吸系统减弱，肺活量也比年轻时有所降低。扩胸运动可以有效延缓肺功能衰退。方法是，双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。
划船。很多老人都有不同程度的腰背酸痛，可以采用增加背部肌肉的方法来消除背部不适，最有效的方法是旱地划船动作。方法是，身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后(如拉船桨动作)。上身前倾，双手由前向后50次。每天晚上做1次。
捻手指。中医认为，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏。适当刺激这些经络穴位，有助于大脑血流通畅，保持神经系统的活力。推荐一种简单的手指运动——捻手指，先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各个手指，捻3~5秒钟放开，各做10次。
拍大腿。很多老人都有口苦、食欲差的毛病，此时可以试试敲击胆经，也就是拍大腿。沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时注意不要太用力。
脚踝画圈。脚踝关节是人体重要的关节，老年人运动时最好抽时间锻炼脚踝。左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次，再换右脚立定，左脚旋转。锻炼完以后，轻轻按摩脚踝关节2分钟，可减少起夜次数，脚踝处的照海穴具有助阳生火的功效。
以上就是小编与大家分享的几个肢体操的做法，老年朋友们可以适当的练习一下。另外，作为子女，我们也要为自己的父母多收集一些这方面的知识，希望天下所有的父母都能够长命百岁。
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