清肠小零食 你吃对了吗

　　导语：很多MM为了减肥下决心要戒掉一切五花小零食，这也不吃那也不吃到最后自己憋屈得难受还没有多少瘦身效果。其实不同小零食热量不同，给人体带来的效果也不同，虽然大多数零食都是高热高脂的，但也有一小部分不仅热量低而且还有清肠作用，选对零食选对吃的时间，你就能既满足胃口又不耽误减肥。那么快来看看怎样吃这些减肥食物该怎么控制才好呢。
　　
　　清晨早餐时间：纯牛奶补充钙质
　　
　　你知道钙质对女性减肥有多大的帮助吗？专业研究人员调查发现，尤其是上班族女性，如果身体缺钙的话脂肪代谢的速率就会下降一半以上。而全天24小时中，早餐时间（7点-8点）是最佳的补钙时间，因此早餐喝一杯200ml左右的纯牛奶可以帮助身体加速脂肪分解，不过记得不要加糖哦。
　　
　　中午餐休息：咖啡减少食欲
　　
　　在早餐和中餐的间隔时间里，也就是上午10点半到11点的空档，很多女生会在这个时候有些许饥饿感，但是这个时间最好不吃高热食物，因为马上就要到午餐时间了。为了减少饥饿感和午餐的摄入热量，可以在这个时间段喝一杯咖啡，不加奶不加糖的纯咖啡。咖啡因能起到清肠排毒加速血液循环的功效，并且本身的热量也足够你支撑到午餐时间。
　　
　　午间休息之后：酸梅汁醒脑排毒
　　
　　白领们都会有午休的习惯，但是醒来之后总是觉得精神萎靡状态不好，这个时候小编推荐可以自制一杯酸梅汁。用酸梅2-3粒开水冲泡后即可饮用，发酵的梅子口味酸爽并且有促进排尿的作用，在这个时间喝酸梅汁，能让你神清气爽状态回升，并且还能促进水循环，帮助排毒哦。
　　
　　下午茶时间：花生饱腹又营养
　　
　　坚果是不是在你屏蔽的食物种类中藏了很久了？虽然坚果热量确实高，但其中的花生、核桃、腰果、杏仁中都富含大量不饱和脂肪、亚油酸等促进脂肪代谢分解的物质，下午茶时间是一天能量消耗的极限时间段，在这个时间往往人会觉得非常疲惫。因此你可以在这个时间吃10粒生花生，能促进血液循环、补充热量同时还能帮助你减少晚餐的热量摄入。
　　
　　晚餐时间：主打纤维质食物
　　
　　晚上是新陈代谢比较缓慢的时间段，因此一定不能大鱼大肉的吃，这样无法消耗的热量就会转化成脂肪堆积起来。因此晚餐应该多吃一些富含纤维质、维生素、矿物质的蔬果，加速消化道消化食物，避免大量食物堆积在胃中，这样也会影响睡眠，更容易导致发胖。
　　
　　睡前时间：富含果胶的食物更适合
　　
　　睡前一定不能吃东西？这可不是绝对的，如果你在睡前感觉到饥饿，并且饥饿感非常强烈，这不仅会影响睡眠，还会让过度分泌的胃液灼伤肠胃。有什么东西热量很低饱腹感又很高呢？答案一定是蔬果，但是哪些蔬果最合适呢？富含果胶的苹果、草莓、柑橘，蔬菜中的南瓜、花椰菜、胡萝卜都是不错的选择哦。
　　
　　好啦，看了以上的减肥方法后，大家是不是觉得很有帮助呢，有帮助就快收藏起来吧，为了以后的减肥计划和道路做一个铺垫和准备，加油啊各位。只要相信自己就一定会成功的哦，不要轻易的放弃了，我相信你们一定可以的。