虽然现在是冬季了，可是健身依然如火如荼的进行着。要问冬季什么运动最好进行呢，那毫无疑问是慢跑了，不用花钱去健身房，也不用花心思去找一个空旷有没有风的场地。而且既可以锻炼身体又可以减肥保持身材，一举两得何乐而不为呢?那么现在我们就一起去听听保健专家讲一下冬季慢跑的注意事项有哪些吧。
一、热身运动要充足
专家提醒大家，在慢跑前一定要注意热身运动，充分的做好热身，让身体发热，充分的活动筋骨，更重要的是将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
二、注意运动的时间
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
三、合理的控制慢跑的速度
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
四、正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
冬季一定要运动，不能因为寒冷就忽略了运动。在这里MM们可要注意了，这个时候更不能怕冷。而且冬季的运动注意一定要坚持才会有效果哦。
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